11月25日

バイク通勤１４ｋ
ローラー台６０分（後半３０分はインターバル１０本）
補強

給料日だと言うのにビールのストックも無く、晩酌出来ず(T_T)

インターバル
200×20本

ラン8km

補強
腕立て 100×2セット
腹筋 100×5セット

私も、給料日だったので新しいレーシングシューズ購入しました！大船渡は、これで行きます！

ラ　ン12km

○今月今日迄の合計
Swim:4.5km
Bike:0km
Run：285km
●練習時間
１週目：4時間10分
２週目：8時間0分
３週目：9時間00分
４週目：4時間40分
５週目：時間0分

タラソ ３０分トレッドミル １時間スイム ゆっくり長く泳ぐ感覚が戻ってきたような気がします。今夜は消防夜回り当番でした。

本日も休み！
そろそろスロージョッグ始めようかな〜〜

しまさんの練習量異次元ですね〜〜！！
強くなりますね〜

俺もはやく買ったシューズ履きたいよ〜〜〜！

昨日　walk 2km 　jog 2km（問題なし）

夜ラン
魚菜〜新町ローソン２往復（５�q）