2011年１月5日

本日11.5km
最初の5kmはキロ4分15ペース
その後はキロ5分30から4分30と気分によって上げ下げしました！

木曜、土曜、日曜は日勤後になあど周辺で調整ランします！

遅くなりましたが、あけましておめでとうございます！

この雪で、走れないので、なあどの月会員になりました。

エアロバイク １５km
トレッドミル ８km
補強

会員になったのは、良いのですが、足湯の券が付いてきたんですけど、要らないので、どなたか欲しい方、いませんか？

シマさん、あけましておめでとうございます。
月会員が増えてきて嬉しいです。

Swim 3080m
スピードを落とさないようにテンポを意識して。

シマさん、なあどクラブにようこそ

ほぼ毎日夕方６時過ぎからトレーニングルーム→22mプールにいます

どうぞよろしくお願いします（といってもお互い顔も分からないですね〜）

で、今日もなあど
エアロバイク5�q
トレッドミル5�q
スイム1�q

ズートの、もう一足買いました。（ウルトラマラソン用）

やっぱトライスーツ＆裸足でズートは気持ちいいです

あ、ひでさん、22mのストローク数はゆっくりツービートで15、気合いの６ビートで17でした。