2011/1/12

出張から帰ってきました。

２５分台を目指して
Swim 2332m 44m×33本イージー
　　　　　　　　　 20本ダッシュ
前の水にどんどん乗れるように意識して練習しました。

駅伝お疲れ様でした。何よりも監督さんが大変だったのでは？(不足→ｵｰﾀﾞｰ変更)　今回の件から補欠者も必要だと思います。私はｼﾌﾄ次第なので、来年は補欠でも可なら参加したいです。
かれこれ丸一ヵ月走ってません。仕事で雪道は歩いてますが…了

60分jog（Last10分ペースアップ）
もっと走りたいけどやりすぎないように調整
それにしても体が重い

1月10日
ラン12km

1月11日
バイク4分（笑）

1月12日
バイク20分
スイム2300m
ラ　ン15km
スイム200m
本日2時間50分


○今月今日迄の合計
Swim:5.7km
Bike:52km
Run：94km
●練習時間
１週目：10時間20分
２週目：4時間0分
３週目：時間分
４週目：時間分
５週目：時間分

なあどで

スイム1．５�q

夕方道が凍ってて２回滑って転びそうになりました

皆さんもお気をつけて
しょーもないケガはしないようにしましょー

特にＭ田さん、事故のないよう

本日5km
なあど周辺にて。

今日は雪降りだったのに、なあど周辺は雪もなくいい感じでした。

Ｍ田さんと一緒に駅伝を走れるのを楽しみにしてます！！
しかし、ホント道路がこの通りで大変でしょうが事故の無いようにお気を付けください。

たいちくん、ペースをあげて走れるようになったようで安心しています。
これからは、ペースをあげる練習の他に、１週間に１〜２回は軽いキロ５分半位のジョッグのみの日を練習メニューに入れていきましょうね！！

そうです、わたくしも大船渡駅伝で勉強できました。

まず、レースペース。
今まではキロ３分チョイのペースで最初の１キロ入らないと怒られるような気がして・・・

高校の先生に・・・

あるわけないのに・・・
と、いう事で、１キロの感覚を30秒から40秒遅くして、今の自分のレベルに合わせて練習することにします。
ペース走やインターバルも、ただ速く走るのではなく、そのペースを意識して練習します！

その他、体重増加など問題はいろいろありますが、時々こうやって自分をみつめなおすのもいいものです！

昨日は、太股に痛みがあったので、休み。

今日
５km軽めのジョグ

補強
腹筋 １００×８セット

腕立て １００×３セット

レバーを鍛えねば！