2011年1月15日

ランニング タラソ駐車場〜浄土ヶ浜有料道路 ３本 ３０�q ３時間２０分 Ｍ行さん、貴子さんゆっくりベースにお付き合い頂きありがとうございました。ゆっくりでも、アップダウンはそれなりに効きました。来週は４本？（冗談です。）明日は宮古市消防団第三分団裸詣りです。

朝、マウンテンバイクで田んぼを走ってみました。
表面に５センチくらいの柔らかい雪があって走りにくいです。
バランスをとりながら走るのでトレーニングには良さそうです。
夕方も走ってみましたが朝よりも走りにくかったです。
早朝がベストかもしれません。
起きれればの話ですが．．．

40分jog（雪上）
もっと走りたい気持ちを抑えて走りました
慎重にゆっくりこつこつと

jog１２�q
職場〜休暇村〜大沢〜さばら〜職場

崎山の国道の歩道は雪とけませんね〜

スイム1.5�q

茨城にて

松丸さんらと練習
ラ　ン1km
ラ　ン5km(3'42/kmペース)
バイク60km
ラ　ン5km
(400m×8本 3'30/kmペース)

○今月今日迄の合計
Swim:5.7km
Bike:11.7km
Run：105km
●練習時間
１週目：10時間20分
２週目：8時間10分
３週目：時間分
４週目：時間分
５週目：時間分

ラン　１０ｋ

30km ゆっくりランニング

キマシタさん、Ｍ行さんとご一緒に

良いトレーニングになりました
こちらこそありがとうございました。

キマシタさん、来週は４本！？
行けますよ〜

先ほどまで飲会でした。

ローラー台 50分
ラン 1km