２０１１年１月２５日

本日20km
キロ５分３０秒平均。
前半は５分40秒ペースをキープ、後半は5分20秒でキープしてましたが、寒さからか18km付近からペースダウンして5分35秒ペースまで落ちました。
脂肪燃焼ランだったんですがＨＲ140〜160でした！

ローラー台９０分（７０〜８０％強度）

疲れて１２０分出来ず(T_T)

ローラー台 80分

そういえば、たいちくん。
しつこいようですが調子が戻ってもハードな練習だけでなく強弱つけた練習ですよ。
週２回は軽めの練習、offですよ！

走れるようになってきてよかったです！

２４日 ローラー10分
２５日ローラー32分

○今月今日迄の合計
Swim:13.5km
Bike:170km
Run：180km
●練習時間
１週目：10時間20分
２週目：8時間10分
３週目：12時間20分
４週目：1時間分
５週目：時間分