２０１１/１/２６

２０ｋジョグ

マチャさん、お疲れ様でした。
また休みが合いましたら走りましょう！！

心拍計付きスポーツウォッチもありがとうございます<(_ _)>
これからは効率的なトレーニングが出来そうです(^・^)
感謝感謝<(_ _)><(_ _)>

バイク10分
SPトレーニング
スイム1500
ラ　ン8km
スイム500

2時間10分


スイム400:5'20

○今月今日迄の合計
Swim:15.5km
Bike:175km
Run：188km
●練習時間
１週目：10時間20分
２週目：8時間10分
３週目：12時間20分
４週目：3時間10分
５週目：時間分

エアロバイク １２km(ＨＲ１３０)

トレッドミル １０km
補強

寒くても、汗だくになります。ロードを３０kmぐらい走りたいですけど、冷え性にはキツイですね〜

本日21.5km
さくさん、お疲れ様でした。
次回もよろしくお願いいたします！

２日連続で20kmはきつかったです。
でもいい走り込みができました。
明日は休養日！
か、仕事帰りになあどか。

明後日は仕事休みですが軽めにしようと思っています！
しまさん、今度30km走りましょう！

さくさん、心拍トレーニングは今日、渡ししたのにも書いてあると思いますが、もっと簡単に心拍トレーニングについて説明してある付録があります！

俺も心拍トレーニングで効率の良い練習をしていきたいと思います。
インターバルなどでも心拍トレーニング重要みたいです！

1時間6分を目指して
Bike　ローラー台　90分　イージー