2011年2月15日

ラ　ン13km
体幹トレーニング

○今月今日迄の合計
Swim:5.2km
Bike:189km
Run：91km
●練習時間
１週目：6時間30分
２週目：9時間10分
３週目：2時間20分
４週目：時間分
５週目：時間分

シーアリーナで．．．

有酸素運動30分、300kcal。
筋トレ少々。

補給400kcal。

いつものことながら収支があいません。

４５分jog

格闘

疲れました

流し５km
(３分３０秒ペース)

ジョグ １０km
補強

先月、マチャさんに教えてもらった、流し入れてみました！

久々に、膝にきました！明日は、ゆっくりＬＳＤやります。

本日　休養

エアロバイクだけでもやりたかったのですが、後輩の悩み相談で出来ず。
岐路にたってる後輩の方が大事ですので！！

明後日から二連休。
何をやろうか今からワクワクです(^・^)

休養明け
体がスッキリしました。

Run 3km jog
Bike ローラー　60分

シーアリーナで
トレッドミル５�q
筋トレちょっと
エアロバイク１０�q

って、いつも一緒のメニューです

yukioさん、トライアスリートのDr.Ｈ、Ｓ香さん、宮古健康倶楽部のDr.Ｏ…

ほぼ毎晩のメンバーです

おれより更に１０歳位？上の先輩方が頑張ってるのをみると、負けてらんね〜 と気合いが入ります

しかし、この先輩方って半端じゃないです

ちなみに、Dr.Ｏはウルトラマラソンランナーでこの間のサーモンではハーフマラソンで危うく負けるところでした

さくさん、２連休ですか？

練習の合間に「飲み」もいれますか？

おわりさん

Dr.Oさんは同い年。
Dr.Hさん、S香さんは10才くらい上。
おわりさんは10才下。
間にはさまれてどちらにもまけられませんという感じです。

それにしてもみなさんすごい！

しまさん、流しは力まず100m位をレースペースくらいで走るのがコツです！

マチャさん、アドバイスありがとうございます！

今月は、距離延ばす事に専念し、２、３回流し入れてみ様と思います！

来月からは、スピード練習こなす予定です！