2011年2月19日

本日休み！

明日は日勤後になあど周辺でランします！

ラン ２０km

補強

かなり、走りにキレが出てきました！

監督からのアドバイスで、スピード強化のため、下り坂ダッシュもやりました。

下り坂ダッシュすることにより、足の筋繊維を破壊して、新しい筋肉が出来てスピードアップに繋がるそうです。監督ありがとうございます！

ぶっちくん、ＴＨＥ２０見ましたよ〜
はやっ！チャンピオン確定だね！

さすが、アスリート！

復活ラン30km
2時間21分33秒

ウォーキング14km（妻と（笑））

○今月今日迄の合計
Swim:5.2km
Bike:189km
Run：135km
●練習時間
１週目：6時間30分
２週目：9時間10分
３週目：7時間50分
４週目：時間分
５週目：時間分

シマさん、ありがとうございます（笑）
チャンピオン大会もがんばります

再放送あります♪
・2月21日（月）25：00代
・2月24日（木）25：00代

本日の30kmラン
ガーミンデータ

http://connect.garmin.com/activity/68966910

皆さんに公開は初めてです。
どなたかクリックして頂いてご覧頂けるかお試し下さいませ。
見れなかった場合はすみません・・・

30km：2時間21分33秒
平均ペース: 04:43 min/km

若干起伏のあるコースにも対応できる身体作りができてきました。

ただ、先週は100kmバイクライド後のラン30km。
やはり違いは歴然。

今日の走りをバイク後にできるように仕上げます。

シマさん、練習会と私のバイク＆ランの日にち、同日でも構いませんか？…

私のプランでは前回と同様、
午前バイク、午後ランとなってしまいます。

ランは30km以上は予定しております。

シマさんではなく、マチャさんでした。
すみません。。。。　

以下同文。

マチャさん、練習会と私のバイク＆ランの日にち、同日でも構いませんか？…

私のプランでは前回と同様、
午前バイク、午後ランとなってしまいます。

ランは30km以上は予定しております。

エアロバイク６０分

疲労が溜まってきてます。
１２０分の予定が６０分でギブアップ(T_T)

しまさん、脚力アップには上りダッシュでスピードアップには下りダッシュです。上り下りがきつ過ぎてもだめです。

ぶっちくん、27日は午後にラン練習とします。よろしくです！
今のところ田老駅伝の周回コースを考えていましたがどこかいいところがあればお願いします！
時間は12時がいいですか？13時がいいですか？

朝通勤バイク（ＭＴＢ）１０�q
昼ラン１０�q（崎山）
帰りバイク１０�q

しばらくぶりで外バイクでした。去年は何とも思わなかった坂がキツく感じました

夕方から緊急の仕事

いま終わりました