2011年3月1日

当直明け。

シーアリーナで．．．
Jog 40分。
筋トレをいつもより負荷を落として少々。
サーキット30分。

マースでランチパック。

子どもを迎えて帰ったら、即補給します。

本日10km
45分26秒

キロ4分30秒設定
今月からスピード練習を始めるので、スピード練習を意識して、まず4分30秒のペース走から。
最初の1kmが5分ですが、あとは4分30秒で！

今日は足張らず。

jog 13km

私は今月から再開。6min/km程度です。
骨折の足の甲は大丈夫そうですが、問題は腰痛です。筋力アップでカバーできればよいのですが・・・。

まずは6/12の銀河100kmを考えております。
M合さんは今年も参加ですか？
その後,9/4の佐渡A参加。翌週、釜石。
あくまでも、予定です。腰との相談になります。

失礼しました。100km参加はM田さんでした。

シーアリーナで
エアロバイク１０�q
上半身筋トレ少々
トレッドミル３�q

週末のトレーニング〜週明けの仕事の疲労が抜けません

今日はガーっと飲んで早く寝ます

マチャさん、ガンガンやってるね〜

こんどビシッとラン練習やりましょう
ぶっち師匠には内緒で…

いとうさん、いきなりウルトラマラソンですか〜
さすが鉄人

トレッドミル１０�q

jog 13km 6min/km.

私は今日から再開です。骨折の足は
大丈夫そうですが、腰痛が心配です。

７ｋjog（32分05秒）
ダウンjog2ｋ

体が重すぎて走るのきつかったです

ラン＆ウォーク10km
スイム1600m
1500m：21分35秒ゆったり

バイク20分

○今月今日迄の合計
Swim:1.6km
Bike:10km
Run：10km
●練習時間
１週目：4時間10分
２週目：時間分
３週目：時間分
４週目：時間分
５週目：時間分

おわりさん、ぶっちくんには内緒でラン練習ガンガンやりましょう！
やはり１人より複数人でやった方が楽しいですからね〜！

鉄人のいとうさんとはまだ一緒に練習したときがありません。
今度ぜひラン一緒にやりましょう！

yukioさん夜のスペシャルドリンクは350ml缶ですか？500ml缶ですか？それとも瓶ですか？

ラン練習ですが、ペースを上げてガンガン走るだけではタイムは伸びないようです。
体力をつけるには、強弱が大事だそうです。
練習に強弱をつけることで心肺機能が強くなっていくんだそうです。
ゆっくり走ることはけがの予防だけではないようです！

Bike ローラー台　110分　高トルク低回転

釜石が一週ずれたので佐渡という手もありましたね。

久々のいとうさんの書き込み、うれしいです。

ラン練習について修正！
「伸びないようです」と言い切ってしまいましたが「伸びにくい」ようです。

エアロバイク６０分

直後、飲み会。