2011/6/5

今日は午後から始動します。

Yukioさん、明日は宮古で3種目することにしますm(._.)m

来週から徐々に、引っ越し準備です！

陸送の手配もせねば！アパートは会社が準備してくれるので、そこは大丈夫ですね。

昨日 １５�sラン

補強

カーフレイズ
３０×３セット

今日
５kmビルドアップ
１０kmジョグ

補強

カーフレイズ
３０×３

RUN 25km 2゜15'
今日は少しダメージ残ってます。
今月の終わりには2゜10'で楽に
走り切れる程度にしたいのですが。

ZIPPの303が届いたぞー！！！軽ッ！

○今月今日迄の合計
SWIM 2.5km
BIKE 40km
RUN 　40km

スイム1300m
バイク50km
ラ　ン6km

撃沈

○今月今日迄の合計
Swim:3.6km
Bike:215km
Run：57km
●練習時間
１週目：19時間00分
２週目：時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分


８月末に花巻でデュアスロンのイベントがあるようです

後ほどアップします

午前中に10km ランニング

体がだるかったので、思わぬ縁で３ヶ月くらい振りで足つぼ＆全身マッサージを受けてきました

今まで行ってたところは被災してしまいました

でも、新たな縁があり、そちらでお世話になりそうです

バイク１００�q
（花輪ぶらぶら〜yukioさんと腹帯〜川目〜花輪ぶらぶら）

山は気持ちいいですね〜
しかし、それ以上に苦しいですね〜

やはり実力の差を見せつけられました
またよろしくお願いしますm(_ _)m

午後、大ちゃんズ練習会、老木公園周回９�qjog。

yukioさん、マチャさん、よしとお、お疲れ様です

余分に持って行ったつもりが…
足りませんでした

来週日曜日も多分同じ時間と場所で練習会やると思いますので皆さんよろしくお願いします

本日「大ちゃんズ」練習会に参加！
老木までの移動バイク
往復31km

練習会ラン9km

おわりさん、よしとおさん、yukioさんごちそうさまでした。

楽しい練習会でした。
またよろしくお願いします！

練習会楽しそうでしたね。

Bike 49km ave26.2km
南川目〜北川目〜腹帯コース

山岳コースにフラフラ。
すっ、すっと坂を登りたいものです。

いつかLight Weightというホイールをゲットしたいと思っています。いつになるのやら。

明日は代休。３種目をやって刺激を入れます。

バイク60キロ。

おわりさん、バイクお疲れさまでした。
楽しかったです。
まだまだいっぱい良い所がありますから．．．

よしとおさん、マチャさん午後の部お疲れさまでした。
コーヒーがごちそうできなくて残念でした。
次はおれも飲みたいです。

ひでさん、明日のスタートは花輪のコンビニ９時になりました。
すごく良いコースです。
良かったら行きませんか？
マスターはその後ランするといってますよ。

マスターよろしく！

バイク通勤１２ｋ
筋トレ

寝不足にて殆ど何もせず。

yukioさん、とりあえず「桃豚」取り寄せておきますね。
何人位参加してくれるのかなぁ・・・。
一応３kg買いますが、部位のリクエストがあれば書き込み願います。