2011年7月1日

朝練。

ローラー40分。

所々に片足ドリルをいれました。
回転がまだまだギッコンバッタンです。

SWIM 3km

今更、キック改造中。

SWIM 3km
BIKE km
RUN km

朝ラ　ン7km
ウォーク4km

夕ラ　ン4km
夕バイク30km
南昌山第１トンネル迄
Average32.5km/h

ラ　ン2km

○今月今日迄の合計
Swim:.km
Bike:30km
Run：17km
●練習時間
１週目：19時間00分
２週目：13時間40分
３週目：15時間00分
４週目：10時間00分
５週目：7時間30分


山岳コースはきついですね
山岳に入らない山岳ですが...

8.5Ｋ走（3.5Ｋ＝山、残り＝平地）＝35分30秒
Last1Ｋ＝3分01秒

Lastでスピード出しましたまだ体が重たく走れてないですが減量していけば秋には走れそうです

ローラー台135分

帰宅後 ナイトラン １０キロ

移動続きで、さすがに疲れました！

本日、飲み会にてトレーニングは休み。
明日も同じくです(^_^;)

朝寝坊バイク
宮園坂５本

夕方スイム1.5�q
ラン5�q

気がついたら次の試合（象潟）まで２週間…

激坂練習しなきゃ〜
ひでさん、勝負じゃ〜
yukioさんももうすぐ鳥海山ですね〜

７月になりました

職場は相変わらず避難所です
再開の見通しも立ってません

プールも当面、現行のままの営業となります
（17時30分まで）
火曜日のみ、スクールに合わせ夜も営業しています
良かったら仕事帰りにどうぞ

今月からプールで職員減のため、こちらの職員が交代で補充することになりました
私は週１回当番で顔を出します


今月から、８月福島県会津のトライアスロンレース目指して、トレーニングに励みます
まずは減量目標です

わけあって市内までバイク往復25キロ。

日付が変わってしまいました。

明日（今日？）はこどもの部活の送迎で川井までの予定。

待っている間にタイマグラか釜津田、どちらかの峠を登ろうと思ってます。
おわりさん、鳥海対策です。

夕方からはお決まりの補給。
みなさん、楽しみにしてます。

帰宅ラン9.3km
後半ペースアップ。
キロ4分まで。

明日は練習休み。
バーベキューに参加！！

3日は1000m x 5の予定です。