2011年7月3日

yukioさん、さくさん、昨日はごちそうさまでした。
桃豚、生ビール最高でした。
また、よろしくお願いします！

yukioさん、さくさんごちそうさまでした。
飲んで、食べて、笑えて最高でした。

おわりさん、送っていただきありがとうございましたm(_ _)m

みなさん、楽しいひとときをありがとうございました。

さくさん、「桃豚」ありがとうございます。
最後、気を失ってしまいました。

ただいま例の「小屋」でまったりブランチ中。

午後に軽く走ろうと思います。

Bike 23km (ave35.3km/h) 106号茂市往復
今日は風がおとなしく、パーソナルベストを出すことができました。

夢に見た３５ｋｍです。桃豚パワーですね。S藤さんから伝授されたことを思いながら漕ぎました。

短い距離でaveを上げたり、本数を増やしたりしてから、距離を伸ばしていきたいと思います。

これから青猿神社復興祈願祭りに行きます。家族サービスの後は仕事（Jリーグサッカー教室）
夕方Runの予定です。

朝バイク30km
Average32.1km/h
南昌山第１トンネル迄
タイム:7分43秒ベスト

ラ　ン1km

○今月今日迄の合計
Swim:.km
Bike:139km
Run：22km
●練習時間
１週目：19時間00分
２週目：13時間40分
３週目：15時間00分
４週目：10時間00分
５週目：12時間40分


ひでさん、上がってますね

午前 ラン２１キロ
１時間２５分１１秒

こちらに来て、はじめてのロングランでした！ 始めの入りは、良かったのですが、湿度の高さで後半バテました。

しっかり、補給します！

皆さん、宮古の現状これからも教えてくださいね！

完全off。

ラン9km
1000ｍｘ5本
レースペース3分45位で。
インターバルというよりペース走ですね。
このペースでいければ10km40分は切れますが・・・


yukioさん、昨夜は車を置いてもらって、今日は子供たちまでお邪魔して、ありがとうございました。そしてすみませんでした。
長居すみませんでした。
ごちそうさまでした。

子供たちも「ラッキー」と遊べたりと、ものすごく喜んでいました。

そして、コーヒー最高でした。
二日酔いによる胸のムカムカもなくなり、午後から練習できました。

おわりさん昨日はありがとうございました。
すごく助かりました。
また飲み会やりましょう！！

シマさん、もちろん宮古の現状も書き込みますよ〜
しかし、ハーフいい感じですね〜！

ぶっちくんもひでさんもベストタイムいい感じですね〜
一緒に走りたいな〜

午後からバイク練。
47キロ。

豊間根-南川目。
が、峠の土砂崩れはバイクを担いでも通れず。
Uターンして山田方面へ。
田名部-関口-ブナ峠-帰宅。

上りトータル740メートル。
昨日の半分でした。

帰って草刈り＆補給。

まちゃさん、またどうぞ。
小屋の前にメニュー書いておきます。

yukioさん、是非メニューお願いします（笑）

明日は練習休み。軽い筋トレします。

明後日は帰宅ランの予定。坂ペースアップ。

6日は10km　or　60分jogです！

朝バイク30km
南昌山第１トンネル迄
Average32.1km/h
タイム:7分43秒ベスト

ラ　ン1km

夕バイク23km
久々の平地
Average35.9km/h
(ひでさんに刺激され、力入りました)

ラ　ン4km
1km×1本 3分28秒

○今月今日迄の合計
Swim:.km
Bike:162km
Run：26km
●練習時間
１週目：19時間00分
２週目：13時間40分
３週目：15時間00分
４週目：10時間00分
５週目：14時間00分

長井トライアスロン大会まで一週間

震災後久々に昨日今日と水泳に行って来ました。頭を切り替えトレーニング復活します。ちなみに、今朝の体重６９．１�s体脂肪率３５．８％です。

原因不明の膝痛にてバイク通勤のみ。
しかし痛い(+o+)

朝バイク60�q（旧道経由川井手前折り返し）
鮎釣りを見ながらアベ29�q毎時

アベ35�qってありえねー

大ちゃんズ練習会
たく選手と大選手と
20�qjog（花輪折り返しちょうど2時間）

完全にバテました〜

スカパーでツールドフランス見てました（第2戦チームＴＴ）

ave５９�q/h…
超ありえねー

コーフンして寝れなくなりました