2011年7月12日

バイク41km

1時間19分
これが自己ベストです。
アベも30でいけました。
折り返しなど考えれば1時間15分くらいではいけそうな気がします。

しかし、みなさんアベ35とかすごいですね。
今の現状で50kmやってぶっち君に10km以上差をつけられるんですね〜
やっぱりぶっち君は、すげ〜〜！！

朝バイク20�q（家〜磯鶏〜八木沢〜大谷地〜田鎖〜松山〜家）
すがすがしいです

早出勤務後、正午からラン １０キロ

こちらの日の出は、宮古に比べ遅いです！６時に日が出てきます。夜は、２０時３０分頃暗くなります！

やはり、南の地域ですね！

BIKE 36km Ave 29.5km/h
8日ぶりのBIKEサクッとやりました。

SWIM 2.5km
還暦鉄人、島○さんと泳ぎました。

SWIM： 8km
BIKE： 173km
RUN： 104km

当直明け。

日中、こどもの体育祭の応援。
みんなすげ〜元気です。

夕方から歯医者へ、ロードバイクで。
プチ坂練も含めて20キロ。

蛇の◯で、家族で落ち合って夕飯食べて帰宅。
もちろん十分すぎるほどの補給も。

明日は５時にM合石油店スタートの朝練します。
岩手県チャンピョンのS藤さんに稽古をつけてもらいます。

皆さんも是非ご一緒に．．．

通勤バイク8kmのみ
○今月今日迄の合計
Swim:5.2km
Bike:303km
Run：95km
●練習時間
１週目：14時間00分
２週目：13時間00分
３週目：時間30分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

午前は山田へ墓参り。ついでに親戚まわりとオイル交換（セルフ）。
昼食は「福」でチャーシューメン大盛り(^・^)　旨っ！！
午後は路面がドライになってからバイクでＬＳＤ。
花輪６０ｋｍ＋２０ｋｍ　トータル８０ｋｍ。
ＬＳＤ強度で走ったわりには風も穏やかだったこともあり、ave32.5km/hとペースはまずまず。

ひでさん、やっぱあの後泳いでたね(^・^)

マスターもお疲れ様でした(^・^)

夕方スイム1.5�q
貴子さん、お疲れ様

ラン5�q

疲れ気味なので明日は朝練休もうと思ってました〜

そしてそのまま調整に入ります。

yukioさん、Ｓ藤さん、来週ガッツリお願いしますm(_ _)m

本日はプール当番

おわりさん、お疲れさまです

残業があったので水には入らず体育館に戻りました

週１日当番制です
来週は泳ぎたいなぁ〜

おわりさん、ひでさん、日曜日は象潟ですね
体調整えてガンバです

朝ラン 3km
Bike 60分