2011年7月13日

朝練、宮古一周28キロ。

M合さん、S藤さんと。

平地は平地できつい！！

根井沢の上りは最後の直線に入る所までついて行くので精一杯。

おわりさん、ひでさん調整をしっかりやって頑張って下さい。

来週から夏油にむけて登りましょう。
みんなで行けば上りの神様がご褒美をくれます。

結局目が覚めたので花輪バイク練習40�q
根井沢坂２本

もうちょっと早起きして合流すれば良かったです
象潟まであと４日。その２週間後鯵ヶ沢。トライアスロンはそれで終わり

で、夏油ヒルクライム出ます。休み確保しました
ひでさんもぜひブルホーン部隊で出撃しましょう

あと、田沢湖フルマラソン、北上フルマラソンも出ます

宮園３０分ラン

灼熱地獄RUN 5km・・・のみ。
くじけました。

SWIM： 8km
BIKE： 173km
RUN： 109km

帰宅ラン9.5km

最初4分20秒ペースでいったら愛宕の坂でばてました！

明日はバイクもいいけど、ロードバイクは整備してチェーンなどもオイルふき取ってパーツ交換の準備してたので、ランかマウンテンです！

本日明け番でしたが、1週間ぶりのボランティア参加のためトレはお休みです。

今日は鍬ヶ崎地区の側溝の泥上げでした。
ずっとフタ開閉してたのでいい筋トレです。

帰宅後ラン １５キロ
ここ最近、職場から阿蘇山が見えるのですが、雷が凄いです！

朝バイク6km+メンテ
ラ　ン6km

通勤バイク8km

夕バイク20km
ラ　ン15km
10kmまで4分40秒ペース、5kmは6分

久々に長めのラン♪

○今月今日迄の合計
Swim:5.2km
Bike:337km
Run：116km
●練習時間
１週目：14時間00分
２週目：13時間00分
３週目：4時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

ローラー台３５分

ほぼ最大負荷で・・・しかし３５分でギブアップ(T_T)

ローラー台３０分

疲労がピークに。
軽めにしました。

夕方、雨上がりjog3�q

夏油ヒルクライム、エントリー完了〜

あ〜雨上がりの夜空に〜吹く風が〜、早く夏油に来いよと俺達を〜呼んでるゥ〜（ＢＹ忌野清志郎）

あ、その前に、象潟の激坂…