2011年7月14日

宮園３０分ラン終了、今から朝食支度。

朝　Run3km jog

夜はローラー台40分の予定

象潟ヒルクライムがんばります。
登り勝負でガンガンいきます。

朝ラン6km
40分と超スローjog
高校の時のjogを思い出しました。

ひでさん、疲労たまってるようですね〜
軽めの調整で！
長距離選手だとレース前の調整として
木＝jog
金＝jog
土＝up-1000mx1-jog（1000mは1本刺激入れです）
日＝レース
こんな感じでレース前1週間は軽めです！

今まで練習頑張ってきましたから、レース前くらいは軽くやって疲れが残らないようにしたいですね！

朝練、宮古一周。

M合さんと。

ちょっとばかりアドバイスを頂きました。

灼熱地獄、と思いきや、
快適 BIKE 85km Ave29.8km/h
きりきりまで。十分足を残しつつ、
終えられました。

SWIM： 8km
BIKE： 258km
RUN： 109km

ラン １５キロ

本日も、暑いなり！ ３５度

宮古の涼しさが、懐かしく思います。

朝ラン3km jog
夜これからローラー台50分

補給食を準備しました。

バイク２５ｋｍ
　宮園坂１０本（ダンシングで）

家周辺jog 85分

夕方走ったので涼しくて気持ちよかったです

休みの日は特に午前中はグッタリです
早朝練習している方を尊敬します

ラ　ン11km

通勤バイク8km

○今月今日迄の合計
Swim:5.2km
Bike:345km
Run：127km
●練習時間
１週目：14時間00分
２週目：13時間00分
３週目：5時間30分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

朝お休み
夕方スイム1.5�q
夕練バチラン（蜂ケ沢折り返しラン）５�qよしとおと

よしとおの釣った鮎を焼いて＆

夏だね〜


あ、そう、象潟のスタートリストに茨城の松御夫妻の名前が〜
盛岡のしださんも名前がありました

失礼ながら、小さい大会かなーと、勝手に思ってましたが、なんか燃えてきました〜

去年は17位でしたが、何とか順位＆タイム上げたいです