2011年7月25日

地震のため朝練中止しました。
また最近、地震増えてますね・・・

様子見て、午後ランします！

シマさん、肝臓鍛えこんでください！！
嘔吐するくらい飲んだ次の日にjogできるのはさすがです！

やすさん、初の20km1時間43分速いっすね〜〜！！

バイク20km
ほぼフラット
Average36.0km/h
良い感じでした

ラ　ン3km

○今月今日迄の合計
Swim:5.2km
Bike:463km
Run：175km
●練習時間
１週目：14時間00分
２週目：13時間00分
３週目：7時間20分
４週目：4時間00分
５週目：1時間00分

ラン10km
あつかった〜

夕方ラン

インターバル
１００メートル×１０

ラン １０キロ

マチャさん、今日は同僚に謝りっぱなしでした(笑)

昨日、酔っ払ってグダグダになってたらしいので、アパートまで、介抱してもらいました。

BIKE 101km Ave 27.1km/h
RUN 25km 2゜48'

ひー疲れた。

SWIM： 16.5km
BIKE： 502km
RUN： 190km

シマさん、いい飲み方してますね(^_^)
僕も同じタイプです。

家庭訪問中にいとうさん発見！
Bike100kmのあとRunとは、さすがアイアンマン！

黄色いジャージを着てBikeに乗っている方も見かけました。

Run 5km
Swim 700m
Bike ローラー台 60分

いとうさん、ACの方々、８月に入ったら休みが取れるのでお付き合いさせてください。4,5,8日です。

ひでさん
黄色いジャージは多分、
還暦鉄人、島○氏です。
来年の宮古島に向けて
もう始動しています。

本日、休み。

普段痛くならないケツの後ろの筋肉が痛いです。
ここを鍛えればもっと速くなるかも？
普段はそこまで追いこめれば良いのですが．．．

明日は軽く一周流そうと思います。

ひでさん、いづれかの日にお付き合いできそうな気がします。

朝バイク20km
Average36.0km/h

ラ　ン3km

山歩き4km
通勤バイク8km

○今月今日迄の合計
Swim:5.2km
Bike:471km
Run：179km
●練習時間
１週目：14時間00分
２週目：13時間00分
３週目：7時間20分
４週目：4時間00分
５週目：2時間30分