2011年8月8日

ラ　ン15km
アップルロード
4分48秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:km
Run：64km
●練習時間
１週目：4時間20分
２週目：1時間20分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

サイクリング、25キロ。

上豊間根方面を走ってきました。

朝はチョ〜気持ちよいですね。

今晩、当直です。
朝練休みます。

bike30km+run10km

超暑くてきつかったです！

さくさん、くわちゃんありがとうございました！

退院祝いをしていました。
今日も元気に飲んでいます。

バイクの雑誌を読んでみました。
ヒルクライム特集！
ポジションって大事ですね。
ハンドルにしがみついて登っていましたが、添えるだけだとは・・・。

ULTEGRAのリアディレイラーが届きました。
触った感じ回転がなめらかです。GOOD!

朝 Run 3km jog

今日は休み

合宿3日目
朝 7Ｋjog
午前 山形に移動
午後 16Ｋクロカン
蔵王のクロカンコースはゆっくり走ってもきついです明日も頑張ります

今日
１２キロラン

こちらの暑さは、１０月まで続くみたいなので、走り込んで、体脂肪率減らします！ 体重３キロ減ったのは、良いのですが、体力落とさないように気をつけます！

たいち君、やっぱり超人的だね！

子供の水泳教室のあいだスイム。
1.5km。
コースが空いてなくて、中学生？をよけながらでした。

夕練たっくんとラン１０�q
明日から朝バイク練習再開！夏油まで２週間切りましたね〜