2011年8月9日

当直明け。

朝マック。

夕方４時、長沢橋（花輪街道から根井沢に曲がる橋）スタートで川目コースを予定。

時間のあう方は是非ご一緒に．．．

ああ、すぐそこなのに、、、
勤務です(Ｔ＿Ｔ)

行ってらっしゃい!

川目練40キロ

涼しくて気持ち良かったです

これから職場のです
マスター、バイクと荷物お世話になります

入院中、yukioさんの奥様に大変お世話になりましたm(._.)m

朝ローラー台50分

Swim 1500m

これからローラー台30分

合宿４日目
朝 50分クロカン（10.5Ｋ）
午前55分クロカン(11.5Ｋ)午後20Ｋクロカン(4分00〜4分30ペース)
流し×5
クロカン漬けの1日めっちゃきつくて何度妥協しかけたか
朝練は絹川選手が軽やかにjogしてましたなんであの細い体であの走りができるのかスポーツは奥が深い
明日がラストなんで踏ん張ります
今日の走行距離 ４４Ｋ

今日はoff

昨日　
BIKE 142km Ave28.2km/h（区界往復）
RUN 7km
川井で物凄い雨、雷に会い、バス停に
退避一時間。その後、宮古に向かって
走り出したら、路面はドライ！局地的
ゲリラ豪雨ってわけでした。

○今月今日迄の合計
SWIM： 5.8km
BIKE： 199km
RUN： 57km

朝練バイク４０ｋ（湯ったり館往復）
帰り、宮園坂でおわりさん発見。雄又峠お供しようかと思いましたが脚が終わってて止めました。

明日も朝練（無理のないペース）予定。

朝バイク練習20�q
家〜雄又峠〜臼杵〜近内〜家

さくさん、またオマタトレやりましょー

夕方たっくんと脂肪燃焼jog１０�q

明日も起きれたら６時過ぎからオマタ訓練行きます！

朝バイク
八木沢〜花輪〜根井沢頂上折り返し〜
茂市のファミマ〜八木沢
63km。
帰ってからグリーンピアのプールで子供と流れてきました