2011年8月29日

ラ　ン30km
2時間12分19秒
4分24秒ペース

久々の30km走にしてはよかったです
後でガーミンデータアップします

○今月今日迄の合計
Swim:2.1km
Bike:km
Run：222km
●練習時間
１週目：4時間20分
２週目：6時間30分
３週目：2時間10分
４週目：5時間20分
５週目：2時間30分

ひえー、ぶっち、速い！！！

BIKE 147km Ave30.2km/h 決戦ホイールで。
その後RUNしようと思っていましたが、二時間も寝てました。とほ。走り出しましが、
調子最悪。10kmでやめました。

○今月今日迄の合計
SWIM： 17.3km
BIKE： 516km
RUN： 130km

ガーミンデータこちら（パソコンで詳細が見られます♪）↓
http://connect.garmin.com/activity/110268762

1 04:37
2 04:30
3 04:33
4 04:24
5 04:32
6 04:17
7 04:21
8 04:17
9 04:13
10 04:14
＝10km:43分57秒99
11 04:18
12 04:09
13 04:10
14 04:18
15 04:13
16 04:13
17 04:20
18 04:25
19 04:40
20 04:32
＝10kmラップ43分18秒
＝20km:1時間27分16秒
21 04:17
22 04:21
23 04:34
24 04:26
25 04:24
26 04:20
27 04:44
28 04:37
29 04:44
30 04:20
＝10kmラップ44分47秒
30km：2時間12分18秒
4分24秒/kmペース

最後ちゃんと補給しとけばよかったぁと思いましたが、とりあえずＯＫ！
まぁ・・・コースがほとんどアップダウンの無い、盛岡市内の河川敷でしたのでまだまだです！
時期にアップダウンだけの３０ｋｍも取り入れていきます。

昨日の束稲山（たばしねやま）のデータはこちら。
http://connect.garmin.com/activity/110268768
山を描いた高度のグラフがたまりませぬ！
高度上昇値：438m♪

昨日、帰宅ラン9.3km

本日、明日は練習休み！

サーモンマラソン開催されるようですね！
ラン練習頑張ろう！！！

貴子さん、あついレースお疲れ様でした。

ぶっち君、すごいね〜〜！
最近のラン練習いい感じですね。

ぶっち師匠、それってフルマラソン３時間ペースじゃんか
いとうさんも距離＆ave、オレには未体験ゾーンですよ〜

さすがストロングマンですm(_ _)m
その領域（へ○た○ゾーン）にぜひおじゃましたいものです

で、わたくし、昨日の４２�qランで腰とハムを痛めて療養中
情けなや…
長い距離の＆をやらないとホントの鉄の人にはなれないですね〜

昨夜Dura-aceのブレーキキャリパーを取り付けました。
初めてつけたのですが、自転車の勉強になりますね。

この後Runかローラーやります。

本日はプール勤務前に一泳ぎ 1300ｍ

昨日の久しぶりのレースで筋肉痛です


世界陸上観戦中
室伏選手の投擲には感動でした
金メダル、おめでとう

本日休み

山田の仮設に移った母の所へ一人お泊まり
トレーニングも予定してましたが、出される料理を食べまくり（勿論も）トレーニングは諦めました

たまにはこんな母とのスキンシップもいいものです。

流石に明日は、夜勤前に20キロ位は走りますよ。

ぶっち君、マスター、昨日フル走ったおわりさん、流石ですね。

俺もぼちぼち

通勤ライド、１７キロ×２。

途中、出勤途中のキマシタさんと遭遇。

明日は朝練します。

M合さん、S藤さんと．．．

津軽石発、宮古一周。

どこからでも合流OKです。