2011年8月31日

朝ラン14km
アップロード
4分36秒ペース

1kmダウン

○今月今日迄の合計
Swim:2.1km
Bike:km
Run：237km
●練習時間
１週目：4時間20分
２週目：6時間30分
３週目：2時間10分
４週目：5時間20分
５週目：3時間40分

朝練、バイク、市内一周。

S藤さんと。

二人でのローテーションは大変でした。

台風きますね．．．

OFF

BIKEの整備しました。気になっていた
部分をきれいにしました。気分すっきり。あと一回で仕上げます。

S藤氏からBIKEの練習方法、いろいろ
伺いました。有難うございまっす。
年にもめげず、もう一段高みを目指します。

今月も終了。

○今月今日迄の合計
SWIM： 20.3km
BIKE： 516km
RUN： 130km

RUNが足りませんでしたが
何とかなるでしょう。
あと５日で出〜発！

今年も「龍泉洞オープン駅伝」例年通りに行うそうです。
10月30日（日）

夜勤前 15kmjog
体重 62.0kg あれっ

朝ラン15km
夕ラン11km

○今月今日迄の合計
Swim:2.1km
Bike:km
Run：248km
●練習時間
１週目：4時間20分
２週目：6時間30分
３週目：2時間10分
４週目：5時間20分
５週目：4時間40分

今月は先月末の楽車から始まり出産やらなんやらで練習量は落ちましたが、束稲山等のアップダウンコースを取り入れ、さらには３０km走も上々でしたのでです
来月も走り込むずら。