2011年9月13日

ラ　ン20km
アップルロード
1時間32分40秒
4分38秒ペース

前半4分53秒ペース
後半4分23秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:0.6km
Bike:184km
Run：106km
●練習時間
１週目：7時間50分
２週目：12時間00分
３週目：2時間10分
４週目：時間00分
５週目：時間00分


今日は山歩きの仕事です

フナコシさんおめでとうございます。
マスター様お疲れ様でした。
初安比リレーは私は計６周走りました。なんだか、インターバルトレの感じでした。
参加させてもらったチームが取材を受けてました。亡くなったご主人の夢のフルの完走を７人でつなぎゴールしました。もっと走っていたかった人の事を思うともっと走りたくなりました。そして駅伝の監督さんの事も浮かびました。了

夜スイム２�q

昨日16km
今日3km
これからバイクの梱包をします。
うまくばらせるか、おれ。
緊張！
ビール２本、桜顔いっちゃってますが。
明日、佐川急便が取りに来ま〜す。

朝オマタバイク
夕方半年ぶりシーアリーナ
エアロバイク１０�q
トレッドミル５�q

また時々使わせていただきます(^-^)v