2011年9月14日

ラ　ン14km
アップルロード
4分23秒ペース

前半4分36秒ペース
後半4分10秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:0.6km
Bike:184km
Run：120km
●練習時間
１週目：7時間50分
２週目：12時間00分
３週目：3時間20分
４週目：時間00分
５週目：時間00分


なかなか良いペースでいけました

本日10km
200mx15本

�@36
�A39
�B38
�C38
�D39
�E38
�F38
�G38
�H38
�I38
�J36
�K37
�L36
�M37
�N33

脚はまずまずです。
触ると若干痛いくらい。
大丈夫そうです。

明日は練習休み。
明後日は朝jogと午前バイク予定です！

ぶっち君、しかし良いペースですね〜！

夜勤後ラン１４ｋｍ（職場⇔長沢）
　行き　5分ペース
　帰り　4分10秒ペース

息もあがらず楽に走れました。
調子は上向いてきてるようです！？

今から寝ます。

さくさんも良いペースでいってますね〜

それで息あがらずはいいかんじですね〜

俺の足は今日の練習前より身体も状態が良くなったかんじです


明後日は９時半頃スタートして14時半までどのくらいいけるか頑張ってみます
休み休みでも100Kmはいきたいです

朝寝坊ラン１�q
夕方シーアリーナ
エアロバイク１０�q
トレッドミル５�q

大会前の調整にシーアリーナですけがのリスクも小さいですし〜
夕方のランは暗くて怖くなりましたからね〜

朝ラン14km

夜スイム1.2km

ローラー4分

○今月今日迄の合計
Swim:1.8km
Bike:186km
Run：120km
●練習時間
１週目：7時間50分
２週目：12時間00分
３週目：3時間50分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

マチャさん、まだまだです

Run 6km(jog+4:30+jog)

バイクが横浜に旅立ちました。
毎朝歯磨きしながらバイクを眺めているのですが、明日はどうしようかな。