2011年9月23日（秋分の日）

10kmjog

キロ6分から徐々に上げていき4分台まで。
ま〜jogのビルドアップですな〜（笑）

さくさん、大丈夫ですか？？
心配ですね〜

自転車のタイヤ交換しました！
ブログにて。

やすさん、最近見えないですね〜
元気ですか〜？？

宮古ACもいい感じで軌道にのってきました。

そこで、毎月第3日曜日を合同練習会の日にしようかと思います。
チーム発足時からの強制練習会参加はしないという方針は変えませんので、毎月第3日曜日に1人でも2人でも参加できる人が集まって、ランのポイント練習やロングライドなどやっていければと思います。

みなさまからのご意見もお願いします！

jog 27キロ

ゴルフ打ちっ放し
３時間

大分、前に飛んで行くようになりました(笑)

熱中しすぎて、手が豆だらけになりました(笑)

明日は仕事で、明後日も打ちっ放し行ってきます！

サイクリング、花輪３本、老木、５０�q（あべ３１�q/時）

スイム２�q

明日かあさっては１００�q行きたいです(^-^)v

練習会、参加出来る限りしますよ〜(^-^)v

朝バイク花輪２７�q ラン雄又峠越え３時間走 姉ヶ崎スイム１�q。

ローラー30分。

その後、補給＆バイク磨き。

やっぱりディープホイールはくときまりますね。

45分jog ゆっくりラン

先週末の立ちっぱなし業務で腰痛が悪化
またリハビリ状態です

今週末は時間が取れそうなので、リハビリに励みます

マチャさん、月１回でも皆さん顔を合わせれば励みになります
企画、よろしくお願いします
足を引っ張らない程度に参加します

ラ　ン10km
束稲山麓コース
平地無し
40分8秒

○今月今日迄の合計
Swim:7.0km
Bike:186km
Run：199km
●練習時間
１週目：7時間50分
２週目：12時間00分
３週目：8時間30分
４週目：4時間40分
５週目：時間00分

練習休み。

２台のバイク磨き。


バイクを眺めながら梅酒を３杯程(^・^)

昨日から始動しました。
ローラー台６０分　イージー
今日
ローラー台１００分　イージー

練習会は都合の合う限り参加します。
足ひっぱりは任せてください。

横浜の後、目標が見つかっていなかったのですが、とりあえず２年後のアイアンマンセントレアJapanを目指して、じっくりトレーニングライフを楽しもうと思います。
Swim 1.9km
Bike90km
Run 21kmのミドルフォーマットです。

そしていつかは宮古島！

岩手山一泊登山のあと、足首痛くてしばらく休んでました。

今週からトレーニング再開します。
月曜　ラン10km45分。
木曜　ラン10km46分。
今日　ラン3km。
　　　スイム1.5km。

今日は後半プール貸切で、ちょっとさみしかったです。

11日ぶりにRUN6km。走れない！！
リハビリだ。

みなさん頑張ってますね〜

やすさん足大丈夫ですか？
10kmなかなかいい感じで走ってますね〜


宮古アスリートクラブの定例練習会を第３日曜日とします。
強制参加ではありません。
練習したい人が集まってやりましょう。
わたくしも参加できる日は限られると思いますが、月一でも集まれればモチベーションもあがるかと思います。
その時々でポイント練習やタイムトライアル、ロングライドやヒルクライム練習が合同で出来ればと思います！