2011年10月4日

朝バイク花輪根井沢２６�q。足先が冷たいです。

ラ　ン14km
アップルロード
4分40秒ペース
寒かった

○今月今日迄の合計
Swim:.km
Bike:km
Run：45km
●練習時間
１週目：8時間10分
２週目：2時間20分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

昨日　200mｘ20本
トータル13km

40秒設定！
インターバルというより、200mのペース走を20本って感じです。

�@35
�A39
�B38
�C41
�D38
�E38
�F36
�G38
�H37
�I39
�J36
�K38
�L38
�M39
�N38
�O48（電話対応）
�P37
�Q38
�R36
�S34

まずまずです。

本日は夜勤のため休み。

明日は夜勤後、ラン予定！

マチャさんのトレーニング、絶対速くなるトレーニングですねえ。20本出来るということが凄い！おまけに電話に出ながら48秒、これも凄い！！！

あッ、私？　　今日もOFF。

jog１０ キロ

ぶっち君の坂道トレーニング良いですね！私も、やりたいのですが、こちら傾斜が無い土地なので。
日報駅伝楽しみに、してます！

サボってました
昨日夕ラン５�q
今日夕ラン３�q

風邪気味→改善傾向
脚はいい感じです。
体が重いです

北上マラソンまであと５日また自己ベスト更新したいな〜

当面の目標は、長谷川理恵さんのベスト、３時間１５分

ぶっち師匠ははネコひろし（東京マラソン２時間３７分）を目標に頑張れ〜

バイク通勤＋エアロバイク６０分

明日は休日なんでロングライド出来ればいいなぁ。

いとうさん、わたくしがやってる練習を継続できれば、又、ビルドアップやペース走を組み合わせていけば、なかなかいい練習なんですけど、継続できません。

継続できるときもありますが、３日とか練習できない（しない）日があると、意味がないですからね〜ちなみに昨日の朝は走ろうと思っていましたが、起きれず・・・

今回の200ｍｘ20は中学の時の練習の３分の２です！

中学の時は３８秒を３０本でした。
高校のときのインターバルは３０秒を１５本、１０００ｍは３分設定で５本でした。

そんなの今はできるわけがありません。
でも200ｍのインターバルが今はやみつきになりそうで、40秒設定で３０本できるように頑張ります

ガーミンがあると、どこでもインターバルできるので最高のアイテムです。
あと、今回の電話対応は時計は「ピー」と鳴ってスタートしているのに、俺がスタート出来ず、電話終わってからスタートしたので４８秒でした
わたくしのコーチです

今日は夜勤が終わったら、宮園坂をしたいです。