2011年10月5日

朝バイク花輪根井沢２７�q。手袋変えました。軍手→冬用バイクグラブ。

夜勤終了！

宮園の予定でしたが、車の点検のため、バイパスのチェリーから走ります！

バイパスの日産チェリーから
ホーマック前〜三陸病院前〜イエローハット前〜大内クリニック裏〜宮古小前〜愛宕食堂前〜国道45〜測候所〜中里〜二中〜家

11.6km

jogですが、愛宕小からお寺横から国道45に出るところの坂が超きつかったです！

明日は200ｍかペース走！かＬＳＤ

当直明け。

シーアリーナ。

リラクゼーションルーム（？）　-　ジョグ　-　筋トレ。

バイク日和でしたが．．．．

RUN 13km
疲労、ストレス皆無の為、楽しい
JOGGINGでした。10歳程若返った気分！疲労を抱えながらするトレーニングとの違いにビックリ。
1:00pm頃、yukio氏の車を大通りのパーキング場で発見、パスタランチか？

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE:
RUN:：23km

ラ　ン6km
4分50秒→3分32秒ビルドアップ

山歩き6km2時間程

○今月今日迄の合計
Swim:.km
Bike:km
Run：57km
●練習時間
１週目：8時間10分
２週目：4時間20分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

いとうさん、みんなと一緒にトレーニングを続けていき、絶対にハワイを勝ち取りましょう

明日は雨が何時まで降るかですね〜

明後日から2〜3日走れないのでインターバルやりたいのですが・・・

ローラー台１２０分

ロングライド予定が午前いっぱい寝てしまいローラーへ変更。

ポイント練習しました
１Ｋ×３（ｒ＝９０秒）設定３分１０秒
３分１３秒、３分１２秒、３分１０秒
久々にやらかしました設定も遅くしてたのにアップでめっちゃ体調悪いし重くて息切れしました大丈夫だろうと思ったけど全然走れませんでした
疲労もあったかもしれないんで立て直します

マスターの読み通り。

ラビアからアップしました。

無線LANを使わせてもらってます。

帰宅してバイクをメンテ。

M合さんに赤いバーテープを巻いてもらいました。

赤いハンドルも良し。

帰って壊れたボトルゲージを交換。

やっぱりバイク乗りたい．．．

朝　ラン５ｋｍ
夜　ラン1.2km　雨で中断
　　ローラー６０分

マチャさん＆皆さん

10年後も皆さん健康でトレーニング
にいそしむ宮古ACでありたいですねえ。
半世紀も人間続けていると、どこかに故障が生じるものです。まあ、経年劣化ですかね。何とかあと10年頑張って、いやもっと早くハワイに出たいものです。壁は果てしなく高いですが・・・。

朝ジョグ１�q
夕ラン５�q

アイアンマン、ハワイまでの道はそういうシステムなんですね〜。狭き門

俺は２５年後？のハワイを目指して細く長くやって行きます

ロングのレースを見据えまずはフルマラソン
しっかり走りきれるよう、今週末も頑張ります

あ、その前に仕事…