2011年10月20日

本日オフ

○今月今日迄の合計
Swim:23.7km
Bike:31km
Run：232km
●練習時間
１週目：8時間10分
２週目：12時間10分
３週目：11時間20分
４週目：7時間50分
５週目：時間00分

ポイント練習
５Ｋペース走（設定３分２０秒）
３分１３秒、３分１８秒、３分１５秒、３分２５秒、３分１３秒＝１６分２６秒プラス２００ｍ×５（ｒ＝５０ｍ）３２秒〜３５秒
アップから体に余裕がなく酸素が行き渡らない状態でたるかったです。
１０Ｋまでは３分２０秒で余裕を持って走る予定でしたがアップの時点で５Ｋに切り替えましたがきつかったです
また貧血なのかぁ