2011年10月21日

RUN 20km　easy1゜50'

気持ちにゆとりがある為か
20km非常に楽に走れました。
天気も最高です。

夕方
職場前の周回コースを５周回
走るのが少しだけ楽しくなってきました

バイク１４０ｋｍ
　Ｒ１０６〜川井〜小国〜土坂峠〜大槌〜Ｒ４５〜家

昨日病院受診。
液体窒素で患部を処置。２週間後に再受診です。
あともう少し(^・^)

バイク6分

スイム4200m
100m×4＋1E×3set
1分30秒circle
1分17秒〜1分19秒

○今月今日迄の合計
Swim:27.9km
Bike:34km
Run：232km
●練習時間
１週目：8時間10分
２週目：12時間10分
３週目：11時間20分
４週目：9時間50分
５週目：時間00分

夕ラン５�q

明日は雨かー(=_=;)