2011年10月22日

ラン12km＋ウォーク1km
アップルロード
5分8秒ペース

調子悪し

○今月今日迄の合計
Swim:27.9km
Bike:34km
Run：245km
●練習時間
１週目：8時間10分
２週目：12時間10分
３週目：11時間20分
４週目：11時間00分
５週目：時間00分

ラン 20キロ

キロ ４分ペース

貴子さん、ぶっち君ありがとうございます。

１２月の合同練習会と、天草マラソンに向けて、頑張ります！

天草マラソンでは、ハーフとフルしかない為、ハーフにエントリーしました！

ゲストランナーは、高橋尚子さんという事で、気合い入ります！

姉ヶ崎スイム３�q（1分20秒×60） ローラー１時間（C110キープ）。

今日も明日も仕事(T . T)
学習発表会が終わったら思いっきりトレーニングするぞ！

シマさんが走れないのは残念ですまた今度走りましょう

昨日はＲＥＳＴ。じゃがりことシュークリームを食べました
今日は６０分Ｊｏｇ（１３.４K）でした

３０日今年初レースなのに調子が崩れてますポイント練習もなかなか上手くいってないです
貧血だと思うんでしばらく貧血の薬を飲んで頑張ります

負荷試験の結果、血糖はひじょうに最高の結果でした。
しかし、インスリンの分泌量が正常以下だったので、やはり、気をつけなければなりませんね！
でも、予備軍ですので、これで、暴飲暴食に気をつけることができます。
時々検査して異常になってないかやっていきます！
手遅れになる前に発見できてよかったです！


さて、今日まで休養！
明日はインターバル。
そして来週は調整して日曜日がんばります。

明日は家族とドライブで、岩泉に行ってコース下見してきます！
2区は昨年の逆ですね〜〜！

目標は前半突っ込んで入らないことです！
でも、最初の坂でどうつかむかでしょうね〜

さくさん、土坂の紅葉はどうでしたか？？

ぶっち君がんばってますね〜
疲れためすぎないでくださいね〜〜！

キマシタさんのトレーニングは素晴らしいですね〜
いつも掲示板みてすごいと思います。
目標です！！

ひでさん、お仕事ご苦労様です！
保育所の生活発表会もそうですが、学校の学習発表会は子供の成長をかんじます。先生方のおかげですね！

たいちくん、練習いいかんじでできてるので、少し自信を持ってもいいと思います！

シマさん、来年は一緒に日報走りましょう！
天草マラソンに向けて練習がんばりましょう！

yukioさん、ラン最高です！！！
コーヒーが飲みた〜〜い（笑）

ラン12km＋ウォーク1km
アップルロード
5分8秒ペース
調子悪し

スイム3000m
400m(5分30秒cir)＋100m×6(1分30秒cir)
スイムは調子良し

○今月今日迄の合計
Swim:30.9km
Bike:34km
Run：245km
●練習時間
１週目：8時間10分
２週目：12時間10分
３週目：11時間20分
４週目：12時間00分
５週目：時間00分

ローラー台６０分（ややハードに。ケイデンス約１００）

マチャくん、土坂峠からの景色、最高でしたよ(^・^)
紅葉もいい感じでした。


さて、３０日の龍泉洞駅伝ですが、応援ライドを予定してます。

姉ラン１０�q
スイム２�q

今からラン＆ライド＆