2011年10月23日

朝ラン10km
束稲山５合目コース
平地なし
やはりききますね
4分50秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:30.9km
Bike:34km
Run：255km
●練習時間
１週目：8時間10分
２週目：12時間10分
３週目：11時間20分
４週目：13時間00分
５週目：時間00分

3.5kmラン
1km＝3分17秒
3.5kmダウン

このタイムからも、入りは3分40くらいがだとうのようですね〜〜！

ぶっちくん、さらなる脚力アップですね〜！

jog １２キロ

ビルドアップ走
４キロ

入り、４分３０秒から、ラスト1キロは、３分１８秒

明後日に、また接骨院でマッサージ受けて、完治に向けてやっていこうと思います！

だいぶ、調子が良くなってきました。

姉ヶ崎スイム３�q（1分20秒×60）雄又峠２時間ラン。

今日の練習
６０分芝Ｊｏｇ（約１２Ｋ）流し×３

疲労が抜けない気がするのでアスファルトをさけて走りました
明日はレース前最後のポイントをやろうと思いますたぶん３分２０秒ペース走をやります

朝ラン10km
束稲山５合目コース
平地なし
やはりききますね
4分50秒ペース

夕スイム2400m
キャッチフォーミング

○今月今日迄の合計
Swim:33.3km
Bike:34km
Run：255km
●練習時間
１週目：8時間10分
２週目：12時間10分
３週目：11時間20分
４週目：14時間10分
５週目：時間00分

サーモンのコース試走
（ジョグ１０�q）
川目一周バイク（４０�q）

ほぼ３週間ぶりのバイク最高に気持ち良かったです

寒くならないでくれ〜

今日は岩泉まで行ってきました。
駅伝のコース下見を兼ねたドライブ！

龍泉洞オープン駅伝2区4.7km
前半は急降下から下り、後半はダラダラ登りですね〜
前半の下りがカギを握りそうです！

田野畑の道の駅で遊んで帰ってきました。
あそこの公園もなかなかいいですね〜

しかし、日報駅伝のメンバー見ると、来年はがんばって出たいですが、かなりがんばらないとメンバーに入れそうにないですね〜！

練習だな〜〜！