2011年10月27日

朝バイク花輪根井沢２９�q。

ラン6km
ビルドアップ
4分48秒→4分11秒→4分01秒→3分50秒→3分41秒
今日はオフ日

○今月今日迄の合計
Swim:45.6km
Bike:36km
Run：290km
●練習時間
１週目：8時間10分
２週目：12時間10分
３週目：11時間20分
４週目：14時間10分
５週目：7時間40分

RUN 14km
Lastだけ頑張って1k=3'45"
途中、配達中のM田氏に遭遇。
いよいよ今週末から三週連続レース！

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE: 176km
RUN:：132km

ローラー台６０分

今から夜勤。

ラン8キロ。

４分３０秒／キロでした。

目標は４０分なのですが．．．．