2011年11月1日

朝バイク花輪根井沢２８�q。

朝ラン14km
アップルロード
1時間04分10秒
4分35秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:km
Run：14km
●練習時間
１週目：1時間50分
２週目：時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

午前
アップ3.8km
2000mx3
ダウン3.8km

1本目は7分20といい感じでしたが、結構いっぱいでした。
2本目、3本目は7分50くらいと、ちょっと・・・

午後
11kmjog
ほぐす感じでゆっくりと

本日トータル25km
明日は200mか超スローjog2時間

BIKE おはようサイクリング100km

5:00am起床、6:00am スタートで
川内の道の駅まで。
寒かったです。3℃。
あまりの寒さにおちんちんが痛くなり、途中ずっと素手で握りながら温めていました。

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE: 100km
RUN:：km

夕

宮古駅ｰ宮古橋ｰ小山田橋ｰマックで補給

家に帰ってさらに補給

マスター、Ｓ藤さんが早朝にすれ違ったといってました

朝ラン14km
アップルロード

夜スイム3800m
S200×8 3分circle
2分37秒→2分38秒→2分42秒→2分45秒→・・・→2分42秒
フォーミング
次回課題：
スカーリング腕固定
揃えたキック
一定のリズムキック


○今月今日迄の合計
Swim:3.8km
Bike:km
Run：14km
●練習時間
１週目：3時間20分
２週目：時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

４５分Ｊｏｇ（約７.５Ｋ）

さくさんアドバイスありがとうございます
早く完治できるようにします

おはよ〜サイクリングで100km！
さすがアイアンマン。

おやすみローラー15分(^_^;)

通勤ラン　１４ｋｍ

多少腰に響きましたが、ゆっくりであれば大丈夫そうです(^・^)

たいち君、早く治るといいね。

おわりさん、ゆっくり走ればそれほどきつくはないコースだと思います。
おわりさんなら俺より楽に走れますよ(^・^)
yukioさんならイージーコースですね(^・^)

キマシタ会長とスイム
1.5�q