1 ぶっち
2011年11月7日
ラン11km
5分ペース
スイム1000m
調子悪し
土曜日ラン4km
○今月今日迄の合計
Swim:13.4km
Bike:km
Run:59km
●練習時間
1週目:10時間00分
2週目:2時間00分
3週目:時間00分
4週目:時間00分
5週目:時間00分
5分ペース
スイム1000m
調子悪し
土曜日ラン4km
○今月今日迄の合計
Swim:13.4km
Bike:km
Run:59km
●練習時間
1週目:10時間00分
2週目:2時間00分
3週目:時間00分
4週目:時間00分
5週目:時間00分
2 たいち
アップ→17分Jog、流し×3、500mJog
3K×1 9分00秒
(2分54秒、3分06秒、2分58秒)
ダウン1.5KJog
サーモンハーフマラソン前最後のポイント練習でした9分15秒くらいでと考えてたけどスピードにのれました久々に8分台出そうでちょっとくやしいけどいい感じです
3K×1 9分00秒
(2分54秒、3分06秒、2分58秒)
ダウン1.5KJog
サーモンハーフマラソン前最後のポイント練習でした9分15秒くらいでと考えてたけどスピードにのれました久々に8分台出そうでちょっとくやしいけどいい感じです
4 フナコシ
本日15.4km
4分3秒ペース
サーモン前最後の休みだったのでロングでペース走やりました。前半はかなりの向かい風で進みませんでしたが後半は4分切るペースでいけました。段々走れる体に戻って来たような感覚があります!この感じを忘れずにいたいです。
4分3秒ペース
サーモン前最後の休みだったのでロングでペース走やりました。前半はかなりの向かい風で進みませんでしたが後半は4分切るペースでいけました。段々走れる体に戻って来たような感覚があります!この感じを忘れずにいたいです。