2011年11月11日（鮭の日）

5.2km
キロ5分ペース

明日は走れそうにないので
500mの刺激
俺には1000はながいので・・・

昨年の雫石より速く走りたいです（42分）
できれば40分切りたい！

しかし、腹筋60回15セットはすごい！！

朝ラン16km
アップルロード
4分52秒ペース
トレラン含み

かなり冷え込んできているので、最初はゆっくりといきます

○今月今日迄の合計
Swim:18.3km
Bike:km
Run：111km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：8時間20分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

RUN 14km(4km=UP&DOWN)
5'から始めてLast1km=3'35"で締め。
ふくらはぎに疲労がありますが、
明後日は何とかなるでしょう。

皆さん明後日は今年最後のレース（多分）
、最後まで粘りましょう！


○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE: 100km
RUN:：68km

ローラー台６０分（Ｃａ１００以上）

深夜勤務っす。

体調不良でノートレ

サーモンに出る方々ガンバってください。