2 ぶっち
朝ラン15km
アップルロード
1時間11分
4分44秒ペース
前半5分4秒ペース
後半4分21秒ペース
○今月今日迄の合計
Swim:23.4km
Bike:km
Run：177km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：11時間30分
３週目：4時間30分
４週目：時間00分
５週目：時間00分
アップルロード
1時間11分
4分44秒ペース
前半5分4秒ペース
後半4分21秒ペース
○今月今日迄の合計
Swim:23.4km
Bike:km
Run：177km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：11時間30分
３週目：4時間30分
４週目：時間00分
５週目：時間00分
3 マチャ
さくさん、大船渡駅伝への参加表明ありがとうございます！
日報駅伝の記事見ました。
感謝ですね～～！
参加して盛り上げていきましょう！
昨日は子供が熱で保育所休んだため、夜勤明けだったこともあり練習off
本日
アップ2.8km
５kmのキロ4分ペース走
ダウン2.9km
Ｔ＝10.7km
①3分53
②4分01
③4分07
④4分09
⑤4分03
1人で、また、かなりの強風の中にしては、まずまずでしょう！
ぶっち君、カズランさん、盛岡が雪の時は、是非宮古でトレーニングしましょう！
日報駅伝の記事見ました。
感謝ですね～～！
参加して盛り上げていきましょう！
昨日は子供が熱で保育所休んだため、夜勤明けだったこともあり練習off
本日
アップ2.8km
５kmのキロ4分ペース走
ダウン2.9km
Ｔ＝10.7km
①3分53
②4分01
③4分07
④4分09
⑤4分03
1人で、また、かなりの強風の中にしては、まずまずでしょう！
ぶっち君、カズランさん、盛岡が雪の時は、是非宮古でトレーニングしましょう！
5 たいち
アップ１７分Ｊｏｇ、流し×３
２Ｋ＋１Ｋ（ｒ＝９０秒）２Ｋ＝６分０６秒（２分５８秒、３分０７秒）
１Ｋ＝３分０８秒
ダウン１５００ｍ
夜 ３３分Ｊｏｇ
日報駅伝前、最後のポイント練習しました
サーモンから日にちが経ってないので疲れが残っている走りになってしまいました
さすがに３日じゃきつかった
残りの日は軽いＪｏｇでつないで疲労を抜き、バネを溜めたいと思います
２Ｋ＋１Ｋ（ｒ＝９０秒）２Ｋ＝６分０６秒（２分５８秒、３分０７秒）
１Ｋ＝３分０８秒
ダウン１５００ｍ
夜 ３３分Ｊｏｇ
日報駅伝前、最後のポイント練習しました
残りの日は軽いＪｏｇでつないで疲労を抜き、バネを溜めたいと思います
6 ぶっち
朝ラン15km
夕スイム1300m
○今月今日迄の合計
Swim:24.7km
Bike:km
Run：177km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：11時間30分
３週目：5時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分
夕スイム1300m
○今月今日迄の合計
Swim:24.7km
Bike:km
Run：177km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：11時間30分
３週目：5時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分
8 フナコシ
本日10ｋｍ
前半４分25秒ペース
後半４分10秒ペース
こっちに帰ってきてから雨や雪が降って筋トレだけだったので久しぶりのランでした。日報まであと２日くらいは走って残りは調整します。
＞たいち～！釜石の２区で商業OBで俺の同級生のまことが出るらしいぞ～!!
前半４分25秒ペース
後半４分10秒ペース
こっちに帰ってきてから雨や雪が降って筋トレだけだったので久しぶりのランでした。日報まであと２日くらいは走って残りは調整します。
＞たいち～！釜石の２区で商業OBで俺の同級生のまことが出るらしいぞ～!!