2011年11月19日

おわりさん、今日は日勤なので、こそ練習会できませんね〜
今月はもう土曜日は日勤です〜。
勤務終わってから20分くらい走ろうと思います。
でも、雨ですね〜！

昨日シーアリーナラン５�q

今朝ジョグ１０�q（出崎〜長町）

晴れてるので今から崎山コソ練します

姉ヶ崎スイム４�q。５０m８０秒×８０。

昨日の練習
午前 ２０分山ＲＵＮ（装備状態で）
夜 ３４分Ｊｏｇ（約６Ｋ）
今日は休みます
昨日は装備状態で山を走らなければならなかったんで疲労が溜まりました
仕事中ドーザーに膝をぶつけてもがいてました

マチャさん月一度の機関誌みたいのあったら楽しそうですねＡＣメンバーも増えそうですね

RUN 20km（ゆっくり2時間）

マチャさん
予定されていた明日の練習会って
やりますか？

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE: 100km
RUN:：117km

ローラー45分。

今から補給します。

昨日はマウンテンに25キロほど乗りました。

イーハトーブマスターズ水泳大会
1500m：20分27秒
ベストタイム更新
20分切りならず

また頑張ります。

アップ＆ダウン1000m

○今月今日迄の合計
Swim:27.2km
Bike:km
Run：191km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：11時間30分
３週目：7時間20分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

本日 ラン２０キロ

１０キロ×２

初め１０キロ
キロ ４分１３ペース
休養二時間後

１０キロビルドアップ

入り、４分３５ペースから後半、３分２５ペース

明日も、 頑張ります！日報参加の皆さんに、思いを託します！
頑張れ、宮古！

さくさん、本当にありがとうございます！

今日も5kmラン
5分半ペース

いとうさん、基本的に第3日曜日の練習会は1名参加でも実施といたします。
明日はＭ田さんが参加予定です。

◎11月20日（日）
練習会＝花輪のつつみ公園集合
時間＝10時（参加者で変更ＯＫ）
練習内容＝5kmペース走2〜3本

すみません、わたくしは参加できません！
Ｍ田さんが日報駅伝参加なので、練習内容は相談でお願いします！


たいちくん、機関誌というか、ペーパー1枚か2枚程度です。
一応作業にとりかかってました！

ラン13km jog
ローラー台 60分

ローラー台６０分（ケイデンス８５→１００　ラスト１分もがき）
補強

シマくん、俺がブレーキになるのは分かってはいますが、何とか１秒でも速く走りきりたいと思ってます。

コソ練、できず

天気予報、ハズレたのにな〜

夕方、タイヤ交換。
自分でやるのはしばらくぶり
変なとこが筋肉痛になりそうです

夜ラン２�q