2011年11月30日

11月最終日ですね。
今日も走りたかったのですが、子供が熱出して、ふーかーふーかーしてました。
明日は病院ですね。。。
インフルエンザ予防接種の影響かと・・・
あと、4.5kmで今月200km（目標より-100km）なんですけど〜〜

本日年次

子供が昨夜熱上げて、嘔気
今日病院！

午後子供が休んでいる間、40分だけローラー台
ケイデンス90
家の中に持ってきたので快適です！

スイム1300m

○今月今日迄の合計
Swim:33.9km
Bike:km
Run：309km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：11時間30分
３週目：9時間40分
４週目：9時間00分
５週目：4時間10分


今月はサーモン、日報駅伝、水泳大会と盛り沢山でしたがとりあえず300km達成できたのはよかったです

内容も、アップルロードのアップダウンコースを主体とした朝練、何度か入れたペースラン、坂道ダッシュと、なかなか良い練習ができました。

来月12月は400kmを目指します

スイムは50kmかな

バイクはローラーでポジションのみ

朝 雨のため補助トレーニング腹筋その他 約30分 夕方 ｊｏｇ１３ｋ八幡宮様階段10本(15分) 朝は走り終わったあと気持ちいいし、久しぶりに平日夕方練習したら、身体が軽くていいですね。

ぶっち君、さすがだね〜〜！
300kmすごいけど、来月目標400もすごい！

Ｍ川さん、朝練はきついですが、午後練は身体が起きてる分、いい練習ができますよね〜
さすがです！

明日も午前中は年次
午後から仕事
子供胃腸炎で保育所休み
長男とわたくしだけ家に。嫁と子供他2人は避難！！
明日も走れないな〜
ローラー台だけでも出来ればいいけど・・・

朝 ローラー台20分
夜 ラン5km jog

2011年もあと一ヶ月。
学期末に向けて仕事山積み。
仕事ヒルクライムがんばろっと。

ローラー60分。

2005年のツールドフランス、第16ステージ、山岳個人TTを見ながら。

やっぱりランスアームストロングはすごい。

マチャさんちはそっちですか〜

我が家はマイコプラズマで全滅です
咳がつらいっす

でも当直明け、夜ジョグ３�q

明日薬飲みます

ラン　１０ｋｍ（ラスト８００ｍレースペース）
補強

11月ラントータル２１４ｋｍ
10月　　　　　　　２０ｋｍ
９月　　　　　　１１６ｋｍ

・・・・・・・・何も言えん(ーー;)

Ｍ川さん、ご無沙汰しております<(_ _)>
大船渡で会えるのを楽しみにしてます(^・^)

夜jog 12kmくらい
寒くて手がかじかみました