2011年12月8日

朝ラン18km
日赤経由106手前コース
4分37秒ペース

昨日のOFFのおかげで今日はスムーズに走れました

○今月今日迄の合計
Swim:6.3km
Bike:km
Run：106km
●練習時間
１週目：10時間50分
２週目：5時間30分
３週目：時間分
４週目：時間分
５週目：時間分

朝ラン6km

仕事後も嫁を待ってる間に走れれば。

ひでさん、俺もスントクエストみたい〜〜！
今度見せてください！

姉ヶ崎スイム２�q。

昨日 朝 10kｊｏｇ
今日 夕方 スピード練習300ｍ×10 八幡様10本 ｊｏｇ ７ｋ

ラン　１０ｋｍ
　前半キロ5分ペース、後半4分10ペース。
補強

まだまだですが、徐々に身体が絞れてきました。
やっぱ筋トレは必要のようです。

勤務終了後は８分走ったところで「終わったよ」と嫁から電話・・・
2kmも走れませんでした

明日は久々走れます。
準勤務ですが

明日は200mｘ20の予定です。
今まではｒ１分でやってましたが、明日はｒ200mでやってみようと思います！

土曜日は1500mＴＴやります！

いや〜〜Ｍ川さんの練習すごいですね！
月間500から600いきますね
師匠に負けないように頑張ります

シーアリーナラン10Km
傾斜1〜3％
良い刺激になります

50分jog
まだゆっくりめ

近頃は家の近所ばかり走ってます

違うコースも開拓していきたいです

その後、足つぼ整体治療

週末はbjリーグ（バスケット）の準備で忙しくなりそうです

本日　jog 12km

足に違和感があり軽め。

シーアリーナ
バイク３０分
ラン５�q