2011/12/11

ラン　5km jog
初めてハートレートモニターをつけてローラー台をやってみました。いつもの負荷では全然心拍が上がらず、追い込んでないことがわかりました。短時間で心拍を上げた練習をしていかなくちゃ。

本日良い天気
23kmLSD、2時間15分、最後は蜂が沢で活を入れました

昨日、忘年会の為、トレーニングなし。
本日

朝 二日酔いjog １２キロ

キロ６分ペース

昼 ２０キロラン
１時間２０分３２
夕方 １０キロラン
５キロビルドアップ ４分ペースから、ラスト３分１０
尻が、カチカチになって来ました！良い具合です！

３６ｋペース走 女遊戸から津軽石
行き １時間23分 帰り １時間25分 計 ２時間48分 久しぶりに長いのやりました。来週50ｋ走れるかどうかです。後14ｋけっこうきついと思います。

バイク９６�q大槌から金澤往復。往路天気なぎ良好海沿いの景色は気持ちよかったです。復路はやや風が強かったです。

本日OFF
○今月今日迄の合計
Swim:6.3km
Bike:km
Run：154km
●練習時間
１週目：10時間50分
２週目：10時間00分
３週目：時間分
４週目：時間分
５週目：時間分

ここ１週間、さぼりモード
しかも風邪ひいたようです
夜ラン５�qのみ

先輩方の凄さに脱帽ですm(_ _)m

職場前でＭ川さんの後ろ姿を拝見しました
一人でそのペースで走りきるって凄いですね〜

キマシタさんもおーうちさんもお疲れ様でした

今週も飲み会やら夜の仕事でスーパーさぼりモード継続っ…

１２ＫＪｏｇ（５８分００秒）
２００ｍ＋１００ｍ流し

風強かった
マチャさん昨日の�A中の先輩方は御所湖とか大船渡駅伝で区間賞もとってますよね？
中村とゆう人も聞いたことあります
自分は�A中の時ずっと3000ｍでした

土曜、バイク３６Ｋ。
日曜、ラン３０Ｋ(宮町〜新里局折返し)
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雑誌ラ○○ーズの最新号買いました。ダイアリー目当てでこの号しか買ってません。来年ので４冊目です。了