2011年12月15日

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あと少し

朝バイク花輪根井沢３０�q。本日から３日間忘年会３連投。

朝ラン18km
5分ペース

○今月今日迄の合計
Swim:6.3km
Bike:km
Run：200km
●練習時間
１週目：10時間50分
２週目：10時間00分
３週目：4時間00分
４週目：時間分
５週目：時間分

とりあえず１２月真ん中で200km達成
後半もがんばるぞ

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アップ3.6km
1500mTT=5分20秒
jog=870m
200mx10
�@41、r=1分44
�A40、r=1分47
�B38、r=1分40
�C37、r=1分37
�D38、r=1分53
�E39、r=1分37
�F38、r=1分50
�G38、r=1分47
�H40、r=2分01
�I30、r=1分47
ダウン3.1km
トータル＝13.2km

花輪の奥でやりました。
1500ｍは最初からとばす事を考えてました。
最初はキロ3分ペース
折り返してから、風がかなり強く、緩やかな登り（普段は気にならないが、へばってくると気になる緩やかな登り）でペースダウン・・・
前回よりかなりへばりました・・・
でも-5秒。。

200ｍは最後頑張ったのに30秒切れなかったな〜！

また今度頑張ろう！！

シーアリーナトレ。

ジョグ　-　筋トレ　-　バイク

ラビアで仕上げ。

もう少ししたら、嫁を迎えに行って待ってる間、宮園を走ってます！

もう１つ
こういう質問をなげかけて、走りに行ってきます！

いまだ、オークリーどれにするか迷ってます！
�@ファストジャケット
�Aレーダー
�Bスプリットジャケット
�Cジョーボーン
みなさんが良いな〜と思うモデル
これから買ってみたいモデルありましたら、教えてください！
前回の書き込みではレーダーが人気でしたね！
さ〜行ってこよ！

今月に入って、４日目の休み、半月で153Ｋプラス八幡様３日 間、明日からますます寒くなりそうなので、距離伸ばすの大変そうです。

本日 １６キロラン
１２キロまで、３分４０秒設定、残り４キロ、３分３０設定。

天草ロードレース大会の申込みも完了。
マチャさん、私は、JawBone を買おうと思ってます！ リブストロング良いっすネ！

シマさんすご〜く速いですね
うらやますぃです

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ぶっち君、私はまだまだです。 ただ、九州はやはり凄い人がいます！ 一般人で１０キロを２９分代で走る人がいます！ 恐るべし！

おわりさん、ぶっち君の影響でJawBoneを購入しました！

BMXモデルです！今週中に届くので、楽しみです！ もちろん、レースで着用します！

ラン　１０ｋｍ
階段　１５本
補強

マイペースマイペース(^・^)

今年は忘年会に一度も参加せず終わりそう。
職場の忘年会にもあえて参加せず。
偏屈オヤジなもので・・・。

あっ！マチャです

本日3.2km宮園ラン追加

シマさん、ありがとうございます！
とりあえず、４つプリントアウトして、どれがいいか悩みます！
嫁がプリントアウトしないと、買ってこないというので（笑）ま〜現地に行って、わかりやすいように画があった方がいいということですが！！

しかし、みなさん、すごい練習してますね〜！タイムも！
М川さんも300ペースですね〜！

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