1 ぶっち
2011年12月20日
朝ラン13km
1時間1分50秒
前半5分ペース
後半4分30秒ペース
○今月今日迄の合計
Swim:7.3km
Bike:km
Run:277km
●練習時間
1週目:10時間50分
2週目:10時間00分
3週目:11時間00分
4週目:1時間10分
5週目:時間分
1時間1分50秒
前半5分ペース
後半4分30秒ペース
○今月今日迄の合計
Swim:7.3km
Bike:km
Run:277km
●練習時間
1週目:10時間50分
2週目:10時間00分
3週目:11時間00分
4週目:1時間10分
5週目:時間分
2 マチャ
夜勤後ラン15.3km
1時間23分
酢さん、ありがとうございました。
酢さんと11kmまでご一緒させていただきました。
最初はキロ6分30秒ペースから3kmあたりからキロ5分30秒ペースへ
9kmくらいからキロ5分ちょっと
酢さんと、さよならしてからペースアップし4分30秒ペースで15kmまで
今日もいい練習ができました。
今月これで、147km!
目標の200までいけるか??ってとこですね!
1時間23分
酢さん、ありがとうございました。
酢さんと11kmまでご一緒させていただきました。
最初はキロ6分30秒ペースから3kmあたりからキロ5分30秒ペースへ
9kmくらいからキロ5分ちょっと
酢さんと、さよならしてからペースアップし4分30秒ペースで15kmまで
今日もいい練習ができました。
今月これで、147km!
目標の200までいけるか??ってとこですね!
3 酢
夜勤後ラン 18km
階段 15本
マチャくん、お疲れ様でした。
二日前に50km走ったと言うのが嘘のような軽やかな走りでしたね(^・^)
俺はすこぶる脚が重く、あんなペースでもしんどかったです。(階段やめようかと思うくらい(^_^;))
またお願いしますね(^◇^)
階段 15本
マチャくん、お疲れ様でした。
二日前に50km走ったと言うのが嘘のような軽やかな走りでしたね(^・^)
俺はすこぶる脚が重く、あんなペースでもしんどかったです。(階段やめようかと思うくらい(^_^;))
またお願いしますね(^◇^)
4 シマ
本日週休
39キロラン
朝 15キロラン
キロ4分ペース
昼 15キロラン
4分ペース
接骨院マッサージ 一時間なり
夕方ラン 9キロ
キロ 3分45
オークリーJawBone付けて、走りました!
やっぱり、目立ちますね!(笑)
39キロラン
朝 15キロラン
キロ4分ペース
昼 15キロラン
4分ペース
接骨院マッサージ 一時間なり
夕方ラン 9キロ
キロ 3分45
オークリーJawBone付けて、走りました!
やっぱり、目立ちますね!(笑)
5 マチャ
酢さんありがとうございました。
わたくしも、足は重かったです!
早く帰らなければと後半とばしましたが!
またよろしくお願いします!
シマさん、ジョーボーン良いですね〜〜!
ぶっち君とおわりさんのもかっこいいので悩みますが、俺には少しズレル気が・・・
レーダー、スプリットジャケットあたりで考えます!
でも、嫁が自分の直感で買ってくるかもって言ってるので、実際何が来るかってかんじです・・・
しかし、今日48kmですか??
月間走行距離を教えてください!
それと、けむりはまだけんざいですか?
わたくしも、足は重かったです!
早く帰らなければと後半とばしましたが!
またよろしくお願いします!
シマさん、ジョーボーン良いですね〜〜!
ぶっち君とおわりさんのもかっこいいので悩みますが、俺には少しズレル気が・・・
レーダー、スプリットジャケットあたりで考えます!
でも、嫁が自分の直感で買ってくるかもって言ってるので、実際何が来るかってかんじです・・・
しかし、今日48kmですか??
月間走行距離を教えてください!
それと、けむりはまだけんざいですか?