2011/12/24

ローラー台80分
ラン4km

イヴマラソン
42.2km
3時間45分37秒
5分20秒7ペース
路面凍結個所は5分30秒ペースが精一杯でした

なかなか良いペースでできました

ルート
向中野
⇒ゲーム倉庫
⇒盛南大橋3往復（ﾛｰﾄﾞﾋｰﾀｰ）
⇒日赤病院
⇒向中野
⇒盛南大橋3往復
⇒向中野

○今月今日迄の合計
Swim:7.3km
Bike:km
Run：334km
●練習時間
１週目：10時間50分
２週目：10時間00分
３週目：11時間00分
４週目：6時間20分
５週目：時間分

サイクリング35キロ。

自宅-豊間根-M合石油店-わが家-花輪-自宅。

ハンドル周りをリニューアルしたマウンテンバイクで。

エンドバーはS藤さんから頂きました。
登りでのつかい心地が最高です。

すべてM合さんにおまかせでやって頂きましたが、グリップもロードのバーテープっぽく�

姉ヶ崎スイム１.５�q。

休養 順調に練習出来てましたが、ついに体調を崩してしまいました。 マチャさん、私は単純なので、マチャロードと勘違いしました。すみませんでした。昨日、久しぶりにスピード練習したためか、今までにないくらい、筋肉痛です。 フォアランナーを購入しようと、ネットで調べたら、販売店はもう休みでしたので、どうなるかわかりませんが、娘に頼んで見ました。

プライベートライアンという映画を観ながらローラー台を追加しました。60分

シャンパンで補給中。

メリークリスマス！

メリークリスマス
崎山コソ練、１０�qジョグ
スイム１�q

明日、25日は何をかくそう、わたくしめの誕生日でアリます

内緒にしてましたが、何をかくそう、わたくしがイエスキリストの生まれ変わりでアリます

一回死んでなければ２０１２歳ですが、諸般の事情で３９歳になります

一年間いい子にしてたので、誕生日プレゼントはピナレロのドグマ２でいいよ〜サンタさん

１０ＫＪｏｇ（山往復）

本日もoff

明日は高校駅伝

終わってから、崎山中で走ります！
1500mと200m10本の予定。予定です！

アップジョグ　８ｋｍ
階段　１５本
ダウンジョグ　２ｋｍ
筋トレ

バイパス（ホーマック付近）で女性ランナーと擦れ違いました。
貴子さん？おおくぼさん？