2012年1月5日

本日大船渡駅伝前最後のスピード練習
200ｍｘ10を考えてました。
夕方の予定です。

崎山中グランドがいいのですが、冬休み中ですが、先生方が出勤してますので、使いにくいですね〜

サンホームまわりにしようかな〜

どなたか一緒にやりますか？

とりあえず、子供の昼寝です！

Run 18km jog
西ヶ丘〜大谷地〜八木沢〜八幡神社〜青猿神社

大谷地のてっぺんは、風が強かったけど綺麗な青空でした。

明日から勤務。頑張るぞ。

アップ3km

200ｍｘ10

ダウン3km

�@38、ｒ＝1分19
�A40、ｒ＝1分18
�B39、ｒ＝1分19
�C39、ｒ＝1分19
�D39、ｒ＝1分16
�E38、ｒ＝1分27
�F39、ｒ＝1分15
�G37、ｒ＝1分16
�H39、ｒ＝1分27
�I30、ｒ＝1分19
Total=19分43
Avg=4分56
Max=2分13
Active=6分23

最後の1本以外は楽にいけましたが、足の様子を見ながらで・・・
少し重い感じですが、なんとかなりそうです！

明日、明後日は40分から60分の軽いjog予定です！

７６分スローＪｏｇ（約１４Ｋ）

昨日のポイント練習で筋肉痛なりました

ラン　１０ｋｍ
　アップ６ｋｍ
　３００ｍ坂ダッシュ×５
　ダウン１ｋｍ
ローラー台　６０分
補強

昨日は休み 今日は１４ｋｊｏｇ ｊｏｇ練習での調整。

元日 5k
1/3 8k
1/5 8k
一日おきにjog

シーアリーナ
トレッドミル１０�q