2011年1月6日

朝ラン12km
4分50秒ペース

途中8kmは4分30秒〜40秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:km
Run：22km
●練習時間
１週目：2時間00分
２週目：時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

朝 ｊｏｇ１１Ｋ

RUN 13km（きわめてゆっくり）

来週からはSWIMも始めます。

○今月今日迄の合計
SWIM
BIKE
RUN:47km

大船渡参加の皆さん、楽しんできて下さい。

明日からスキーに行ってきます。

温泉で酒飲んで帰ってくるだけだと思いますが．．．

60分jog
9．5km

大会前のソオリー通り超ゆっくりjog

明日は40分jogの予定ですが、準夜なのでoffにするかも！

日曜日は刺激いれですね！

さて、オーダーは決定しましたか？
俺はどこでもOKですよ！

ランはオフ
ローラー60分 きわめてゆっくり(＾ｰ^)ノ

マチャさん、野田ソオリ〜？
アイム、ソオリぃ〜？

今日、シーアリーナ、トレッドミル５�q

明日はコソジョグ２０�qじゃ。
密かに月間３１日で３１０�q狙います
只今６日で６０�q。貯金０�q
週末が貯金のチャンスですね〜

筋トレのみ。

お〜〜
野田ソオリー(>_<)

セオリーですね〜(^-^)

おわりさん、週末貯金ラン頑張ってください！

今のところ14日はお付き合いできるかもしれません！
それ以外は週末勤務です。
28日、29日も休みなんです。
嫁が不在なのでどうかですが、タイミングが合え走れるかもです！