2012年1月14日

朝20km

最初はキロ6分ペースで目覚まし！
宮古でも氷点下5度なので
10kmから徐々に上げて最後はキロ4分30くらい！

おわりさん、コソ練するときは書き込みお願いします！
無理かもしれませんが、時間が合えば走りたいですので！

明日の校区駅伝前、刺激入れ

jog ３０分

刺激入れ
１キロ ３分１０秒
消防士の友達と最後の練習！

彼らには、かないません！ ３分で走ってました。

明日は、頑張ります！

ラン15km
全て4分30秒ペース走
結果・・・
最初1km4分52秒
2km4分42秒

その後4分10秒〜23秒ペース

トータル4分26秒ペース
15km1時間6分35秒


来週火曜日に社内試験があり、最近トレ不足
しかぁし、合格しなければならないため試験優先で最近やってましたあと４日

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:km
Run：89km
●練習時間
１週目：2時間40分
２週目：5時間20分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

マチャさん、今日は脱出不能です

夕方シーアリーナ行く予定です

シマさん、駅伝頑張ってください！
何キロ区間で目標なんか聞いてみたいです！！

ぶっちくん、試験に向けて勉強追い込みですか？ガンバです！

おわりさん、了解です。
わたくしも夕方まで出れそうにありません。
夕方に、ランかローラーを少しだけやります！

swim 3.0k 1h20m
時間かかり過ぎ…

マチャさん、一応７区かアンカーです。
三キロか４キロです。当日決まります！
それと、こちらの陸連に登録する事になりました！ これから、チームでクロスカントリー、トラックレースに参加する形です。

シマさん、超うらやましいです。
マラソン選手、市民ランナーから、本格的な陸上選手ですね！

シマ君、いよいよですね

レギュラー取れるよう応援してます

１km３分の選手と練習すれば強くなります
選手の背中を見ながら、いっぱい良いところ掴んでくださいね

今日は初めて雄又峠に挑戦！

ゆっくりでしたが何とか登り切りました。

道理でさくさん、あ間違った、酢さんやおわりさんが強いわけです。

今シーズンは雄又峠だ！

Run 21km 近内〜近内トンネル〜雄又峠〜宮園〜蜂ケ沢〜近内 2:21

１７キロ走 １時間24分 崎中で 出来たらフル挑戦しようと思ってましたが、充電して挑んだガーミンがリタイア、走る意欲がダウンしてしまいました。残念。

ひでさん、間違っちゃぁ困るなぁ(^・^)
今年は酸っぱく行きますよ！！
雄又峠走られたんですね。
また走る時には是非お声を掛けてください！

本日、ローラー台１２０分
補強

左足の第４・５指の付け根に痛みが出て、ランニング出来ず。
先日の通勤ラン時、僅かな段差に着地した際、「グキッ」っと変な感触があったのですが、あれが原因か・・・？
昨日、無理しなきゃよかったかも(+o+)