2012年1月17日

夜勤後
30km
ラップ　　時間　　キロ　　　
107:15.117:15
205:09.515:10
308:39.418:39
406:28.516:29
505:08.115:08
605:30.515:30
705:37.715:38
804:57.414:57
906:11.216:11
1004:40.814:41
1104:33.714:34
1205:07.815:08
1304:39.414:39
1404:38.614:39
1504:54.514:54
1604:46.614:47
1704:39.214:39
1804:36.514:37
1904:39.414:39
2005:59.315:59
2104:39.414:39
2204:43.914:44
2304:59.815:00
2404:54.814:55
2504:54.814:55
2604:59.715:00
2705:00.715:01
2805:21.815:22
2905:15.415:15
3006:04.816:05
31:04.60.019:00

平均5分18秒
エイド抜けば2時間32分
前半MP3が不調だったり、おしっこだったりとタイムロス・・・
最後はダウン！

明日は走れないだろうかな〜〜？？
走れれば何やろう。。

うわ、超見にくい！
一番上がラップ1、07分15秒1、1kmです！

詳しくはブログで！

夜ラン3�q

貯金、5�q…(T-T)

明日にも、借金生活か…(￣▽￣;)

しかし、スマホ、使いづらいッス(-.-)

普通の携帯とパソコンがあればそれでいいですね〜(ToT)

午前 スキー
午後 スキー 山歩き
夜 １０ＫＪｏｇ（４９分４５秒）７Ｋまで友達とLast３Ｋは自分ペース
３分５４秒、３分４９秒、３分３６秒。

スキーで筋肉痛です！毎年岩手だからスキーはうまいだろと言われます
スキーセンスなしです(-ﾛ-;)

昨日、今日休み 走る意欲が無く。 日曜日のフルの練習で、またフォアランナーのおかげで、気づかされました。３０キロ過ぎ、自分の身体が前かがみになっているのに、気がついてタイムを確認し、その後姿勢をただして、やや気持ちを楽にして走ったら、１キロで７〜８秒ほど速く走れていることに気づきました。

ローラー台40分

僕はすでに借金生活です。

夜逃げするかも。

ラン　１０ｋｍ
八幡神社階段　１５本
筋トレ