2012年1月21日

朝ラン40km
5分09秒ペース

ラスト3km4分52秒ペース

体調不良の割にはＯＫ

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:4km
Run：166km
●練習時間
１週目：2時間40分
２週目：5時間20分
３週目：7時間20分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

昨日借金74km
今日借金44km

がんばるど

午前ラン8km
午後トレラン8km
今日でようやく100km
これから毎日10km走っていかないと。厳しくなってきましたが、あきらめずにがんばります。

ぶっちくんなら二日で走っちゃう。ワォ(⌒-⌒; )

１月２日以来事情により練習を休んでおりましたが、本日より練習再開します。姉ヶ崎スイム２�q。シーアリーナランニングマシン１０�q。

swim 3k 80min
ローラー台を手に入れたので、これからbikeの練習ができます(^^)

昨日今日と
シーアリーナトレッドミル10�qずつ
今月210�q
貯金ゼロ

貯金貯めれずランだけど、自転車操業(￣▽￣;)

尻に火がついてます

ぶっち師匠、いっきに返済しすぎじゃぞ(￣▽￣;)

6.5km帰宅ラン
今月163.5km

みなさんの挑戦
わたくしだと借金47km・・・

宮古も雪ですね〜
来週は大丈夫そうですが！
明日も天気悪いですが、気温は上がりそうですね。

あっきーさん、ローラー台手に入れましたか！
どんなのですか？
ローラー台頑張りましょう！
冬場の練習にはもってこいですね！

>マチャさん
MINOURAのRDA2429-Dというやつです。
タイヤに負担をかけないリムドライブ式とのこと。一番軽い負荷でも結構きついのです。
お互いに頑張りましょう(^-^)/

ローラー台６０分
インターバルトレ　３０秒もがき→２分半リカバリー×１２本
補強

３０キロジョグ ２時間２６分河川敷から長沢方面

２日間で400キロ。

もちろん、車で。

わけあって盛岡２往復しました。

子どもがインフルAにかかりました。

手洗い、うがいをしっかりしましょう。

只今、気合いをいれてアルコール消毒中．．．

おおくぼさん、日報で確認しました。

楽しんできて下さい。

４３分Ｊｏｇ（約１０Ｋ）

おおくぼさんガンバ楽しんできてくださいね

おおくぼちゃん

もう寝てますね

明日は雨にも負けずガンバだよ

応援してます

明日は休みで走れると思ってたのに、この天気じゃ厳しいですね…

ローラー台 30分

おおくぼさん、楽しんでください！
お土産話を楽しみにしています！！

貴子さん、我々のチームはヘンタイが基本です（笑）
ここは、石垣島マラソン参戦妄想雨中42.195kmランはどうでしょう？？

カズランさんも自己ベスト目指して頑張ってください！