2012年1月25日

朝ラン14km
5分3秒ペース

マイナス７℃

○今月今日迄の合計
Swim:2.2km
Bike:8km
Run：233km
●練習時間
１週目：2時間40分
２週目：5時間20分
３週目：10時間20分
４週目：5時間20分
５週目：時間00分

昨日21ｼｬｯｷﾛ
今日17ｼｬｯｷﾛ
ﾁｮｷﾛまであと少し

夜勤明け20km

１　5分47
２　5分39
３　4分49
４　4分54
５　4分46＝25分57
６　4分23
７　5分40
８　4分06
９　4分12
10　4分14＝48分33
11　5分56
12　5分15
13　4分48
14　4分37
15　4分36＝1時間13分47
16　4分40
17　4分32
18　5分43
19　6分04
20　5分00＝1時間39分48


時々ビルドアップ的にペース上げました。
17kmからはダウンの予定でしたか、時計を見たら、残り１kmで1時間35分くらい！

これは、ちょうど良くキロ5分ペースであがろうと最後ややペースアップ！

いい練習ができました！

明日はゆっくりキロ6分くらいでLSDしたいです！

カントリーズ•カフェ ナウ
本日off

朝ラン14km

追加ジョグ10km
スイム1000m

○今月今日迄の合計
Swim:3.2km
Bike:8km
Run：243km
●練習時間
１週目：2時間40分
２週目：5時間20分
３週目：10時間20分
４週目：6時間20分
５週目：時間00分

昨日21ｼｬｯｷﾛ
今日7ｼｬｯｷﾛ
ﾁｮｷﾛまであと少し

昨日休み今日ｊｏｇ１８キロ

今月261キロ

Run5km

これからローラー台60分
眠い！

今日から仕事でしたが
大変な一日でした｡
会う人皆に声をかけられたり、
午前中は市長さんのところに行き､優勝報告をしたり。
め○こいテレビ･朝○テレビ･読○新聞･みやこわ○町
たくさんの取材が来ました｡夕方にめ○こいと朝○で
放送された後､たくさんの友達からメールが届きました


私の父が昔ラサのランナーだったという､とんでもない噂が流れているみたいですが(笑)､父は婿ですし卓球部だったので全く関係ありません‥笑

そんな家系に生まれてみたかったものですが‥泣


高校の顧問の先生と電話したのですが､
卒業してからも続けていること自体がすごいと改めて言われました

これからは自分のレベルアップとともに
今の高校生が一人でも多く陸上を続けてくれるように頑張ります！！！

それと､スポーツは部活だけではないことを伝えたいです！

個人的には3時間15分切りを達成して国際大会に出場するのが今の目標です！


皆さんこれからも
よろしくお願いします(^O^)

ラン　１５ｋｍ
筋トレ

すごいぞおおくぼさん

夜ラン5�q
借金５�q