2012年2月15日

朝ラン５�q。山口→西町→保久田→末広町→中央通。夜明け前。街灯復旧をあらためて体感。

朝ラン14km

440m×10本インターバル
3分52秒ペース⇒3分23秒ペース

朝は(も)身体が動かない（笑）

○今月今日迄の合計
Swim:4.6km
Bike:66km
Run：162km
●練習時間
１週目：4時間30分
２週目：8時間30分
３週目：5時間10分
４週目：時間00分
５週目：時間00分
昨日8貯ｷﾛ
今日12貯ｷﾛ

朝１０キロジョグ 半月ぶりのジョグ、気持ち良く走りました。

ローラー台60分
25km
アベ25.3km/h

今日は子供を釜石の耳鼻科へ！
昨夜は夜中までの夜勤で、寝たのが3時。
そんなこんなで、走る時間をつくれず、ローラー台！

暖かかったのに・・・


М川さん、もう大丈夫ですか？
少しずつ戻して行きましょう。気持ちも身体も！

結構銀座あたりでも街を走っている人が多いです。

私、東京出張中です。

東京マラソンのポスター前でしばらく立ち止まってしまいました。

いいなあ

ホテルで筋トレします。

朝ラン14km

夜
スイム1.7km
↓
ラン
トレッドミル9km
1km-3分ペース×3本
↓
スイム300m


本日計
スイム2km
ラン23km

○今月今日迄の合計
Swim:6.6km
Bike:46km
Run：171km
●練習時間
１週目：4時間30分
２週目：8時間30分
３週目：7時間10分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

昨日8貯ｷﾛ
今日21貯ｷﾛ

本日は筋トレのみ