3月3日ひな祭り

シマさん、たいちくん、やすさん、M川さん、元気ですか？

RUN 10km

○今月今日迄の合計
SWIM:2.5km
BIKE:km
RUN:17km

もしや雪融けました

今日も元気にひな祭り練習ってナンニモ因んでないですが（笑）

ローラー死の４４分
ラン42.2km
3時間20分
4分44秒ペース

ラスト6kmペースアップ
4分13−4分14−4分19−4分22−4分21−4分10

後でガーミンデータアップします

スイム1500m
スピード重視

6時間練習おわり

○今月今日迄の合計
Swim:1.5km
Bike:22km
Run：56km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

昨日6借ｷﾛ
今日26貯ｷﾛ

フナコシ君、宮古帰ってきたら一緒に練習しようね

ラン 吉里吉里ローソン→宮古（自宅）４２�q。姉ヶ崎スイム１�q。山田方面バイクは行けたかも？

ラン　１０ｋｍ
ラストレースペース

本日のラン42.2kmペース

10km
48分50秒(4分53秒ペース)

20km
48分20秒(4分50秒ペース)
1時間37分10秒(4分51.5秒ペース)

30km
47分20秒(4分44秒ペース)
2時間24分30秒(4分49秒ペース)

40km
46分00秒(4分36秒ペース)
3時間10分30秒(4分45.75秒ペース)

42.2km
9分30秒(4分19秒ペース)

総合3時間20分00秒
4分44.36秒ペース


ラスト6km
4分13秒−4分14秒−4分19秒−4分22秒−4分21秒−4分10秒

釜石での研修会に向かう途中．．．

船越でキマシタさんと遭遇。

しばらくして車の奥さんとも遭遇。

宮古島組のこの時期の練習には頭が下がります。

今日はおおくぼさんの祝勝会に多数の方にご参加いただきまして、誠にありがとうございました！

そして、おわりさん、貴子さん、すぐに帰ってすみません！
3回嘔吐したようですが、今のところ子供は、落ち着いております！
今すぐ救急に行くような感じではないようですので様子見ます！
ご心配をおかけいたしました。
マスターすみません。
今度、ゆっくり飲みに行きますのでよろしくお願いします！

今日は、初めてお会いする方もいらっしゃいまして、また、みやもとさんの進行により、のもすごく楽しいお祝い会をすることができました。

これを機に合同練習など出来れば、交流がより深まり、楽しいランニングライフを送れるのかと思いますので、よろしくお願いします！
そのきっかけを作ってくれた、おおくぼさんにはほんとう〜〜〜〜に感謝いたします！
また一緒に練習しましょう！

楽しみです！！

マスター、お酒は手がついてますからね！

のもすごくってなんだ〜〜！
って、おれが書いた〜〜！

でも、宮古女子の宮古RCのみなさんの、ここに書き込みして練習出来れば、練習は1人でしていると思いますが、なぜか、1人ではない感じがします。

是非書き込みを！
頑張り具合が変わりますよ〜〜！

今年は、花粉の量が少ない予報のようなので、盛岡一周継走の視野に入れて練習頑張ります！

マチャさん、お疲れさま(^-^)/

今日はほんとに楽しい飲み会でしたねー(^-^)

これからも交流会的飲み会、どんどんやりましょー(^o^)

おおくぼさん、またいい成績を出していただいて、また祝勝会(のみかい)させてねー(^_^;)))

昨日外ラン10キロ
今日外ラン5キロ