2012年4月23日

朝ラン8km
4分51秒ペース

復調の兆し！

○今月今日迄の合計
Swim:41.2km
Bike:338km
Run：204km
●練習時間
１週目：23時間30分
２週目：19時間10分
３週目：19時間40分
４週目：7時間50分
５週目：1時間00分

今日26借ｷﾛ

先週は20kmjogとペース走、短い距離の速いペース走、久々のバイクと、足にかなりの疲労があるので本日はoff

明日は夜勤明けでまた20kmくらい走りたいな〜

Swim 2000m うちプル800m
ビート板買いました。
元を取るために腕がプルプルになるまで頑張ります。


Bike 15.6km 近内トンネル折り返し
最後は西が丘ダッシュ20km/h越え！

Yukioさん、連休中、宮古バイク練習の際は掲示板にて予告願いますm(__)m

おれは仕事ありますが、タイミングあえばと…(^^;

朝練希望です(^o^)/

なお、yukio師匠のムダのないぺだリングをご覧になりたいかたは、「きたかみ夏油ヒルクライム」で検索、youtubeの「きたかみ夏油ヒルクライム2011前編」の後半、9分25秒あたりからご覧になれます。

○十代のトップ集団が、選手の車載カメラで写ってます(^o^)v

残念ながら、カメラマンが集団から脱落し、yukio師匠(3位表彰台)は見えなくなりますが…(;_;)

あ、yukio師匠は414番です。輝くチタンフレームが目印(*゜Q゜*)

ぶっちは皆生、貴子ちゃんは佐渡。
今年はロングが多いぞ。小生、早くも
Louisvilleでの宿を確保。OHIO川を渡れば
会場という絶好の立地です。

本日
SWIM 3.5km(インターバル中心）
RUN 10km
SWIM 1km
プールではおわりさん、たっくんと一緒、
昨日の老木公園と同じ顔ぶれだ！

○今月今日迄の合計
SWIM:18.5km
BIKE:416km
RUN:181.9km

今夜はあさ開き。うめえ。

Yukioさんのペダリングを確認しました！

連休中は、28日朝、29日×、30日午後○です。

報告会は残念ですが欠席となります。
申し訳ありません。

たっくん、いとうさん、お疲れさまでした(^_^)/

疲労抜きスイム1�q

明日は雨をいいことに休みます…(^-^)

本日13ｋｍＪＯＧ

前半6.5�qは4分23秒
後半6.5�qは4分15秒
雨だったので室内で。

今日はペースを上げるよりフォームを意識しました。
ピッチと足の蹴りと腰の連動。